weight loss tips: যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :
Tweet
নিয়ম মাফিক উপায়ে ওজন কমাতে হলে বেশ কিছুদিন সময় লাগে, এটা স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদও বটে। তবে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন কারনে ব্যাক্তি বিশেষের দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। যেমন- বিশেষ কোন পেশায় যোগদান, কিছু কিছু রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের কারনে গর্ভধারনে অসুবিধা ইত্যাদি ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সময়ে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকে GM diet, crash diet, FAD diet বেছে নেন যা কখনই অনুমোদনযোগ্য নয়। নিরাপদ উপায়েও দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। দেখে নেয়া যাক কিভাবে......
১.সকালের নাস্তায় আপনি ১ গ্লাস ফলের রস খেতে পারেন। তবে এরপর থেকে সারাদিন পাণীয় হিসেবে শুধু পানি পান করুন।
২.রাতের খাবার শেষ করার পরপরই দাত ব্রাশ করে ফেলুন, এতে বেশী রাতে আবার কিছু খাবার আকাঙ্খা জাগ্রত হবে না।
৩.সুপার সপ থেকে চিপ্স, চকোলেট ইত্যাদি স্ন্যাকাস কেনা থেকে বিরত থাকুন, কেননা এতে একসাথে অনেক বেশি কেনা হয়, বাসায় হাতের কাছেই থাকে, ক্ষুধা লাগলে খাওয়াও হয় বেশি।
৪.আপনার মেনুতে প্রোটিনের পরিমান বাড়িয়ে দিন, ক্যালরী থাকবে মাঝারী পরিমানের।
৫. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশির ভাগ মানুষই সকালের নাস্তা বাদ দেন। কিন্তু দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা ঠিক ভাবে করলে একটু পর পর কিছু খাবার চাহিদা তৈরি হয় না। সকালের নাস্তায় ৩০০ ক্যালরি রাখুন।
৬.ময়দা, সাদা আটা , বেকারি আইটেম খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন।
৭.মেনুতে গ্রীণ টি, লেবু -আদা চা রাখুন, অবশ্যই চিনি ছাড়া। এগুলো আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়াবে।
৮.বেচে যাওয়া খাবার নষ্ট হবে ভেবে সেটা খেয়ে নিবেন না, ফ্রিজে সংরক্ষন করুন।
৯.সব কিছুতেই সবজি যোগ করতে চেষ্টা করুন, যেমন- পিজ্জা খেলে ভেজিটাবল পিজ্জা অর্ডার করুন।
১০.প্রোটিন নর্বাচন করার সময় বিভিন্ন রকম ডাল ও বিচী জাতীয় খাবার গুলোর দিকেও নজর দিন।
১১.রাতের খাবার আগে ৪০ মিনিট হাটুন, সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের আগে ২০ মিনিট জগিং করুন। এটা বেশ কার্যকরী।
plz join my fb page n stay connected .
Dietitian's diary
৪টি মন্তব্য ৩টি উত্তর
আলোচিত ব্লগ
ছবির গল্প, গল্পের ছবি
সজিনা বিক্রি করছে ছোট্ট বিক্রেতা। এতো ছোট বিক্রেতা ও আমাদের ক্যামেরা দেখে যখন আশেপাশের মানুষ জমা হয়েছিল তখন বাচ্চাটি খুবই লজ্জায় পড়ে যায়। পরে আমরা তাকে আর বিরক্ত না করে... ...বাকিটুকু পড়ুন
আইডেন্টিটি ক্রাইসিসে লীগ আইডেন্টিটি ক্রাইসিসে জামাত
বাংলাদেশে রাজনৈতিক ছদ্মবেশের প্রথম কারিগর জামাত-শিবির। নিরাপত্তার অজুহাতে উনারা এটি করে থাকেন। আইনী কোন বাঁধা নেই এতে,তবে নৈতিক ব্যাপারটা তো অবশ্যই থাকে, রাজনৈতিক সংহিতার কারণেই এটি বেশি হয়ে থাকে। বাংলাদেশে... ...বাকিটুকু পড়ুন
বাঙ্গালির আরব হওয়ার প্রাণান্ত চেষ্টা!
কিছুদিন আগে এক হুজুরকে বলতে শুনলাম ২০৪০ সালের মধ্যে বাংলাদেশকে নাকি তারা আমূল বদলে ফেলবেন। প্রধানমন্ত্রী হতে হলে সূরা ফাতেহার তরজমা করতে জানতে হবে,থানার ওসি হতে হলে জানতে হবে... ...বাকিটুকু পড়ুন
সেকালের পাঠকপ্রিয় রম্য গল্প "অদ্ভূত চা খোর" প্রসঙ্গে
সেকালের পাঠকপ্রিয় রম্য গল্প "অদ্ভূত চা খোর" প্রসঙ্গে
আমাদের সময় একাডেমিক পড়াশোনার একটা আলাদা বৈশিষ্ট্য ছিল। চয়নিকা বইয়ের গল্পগুলো বেশ আনন্দদায়ক ছিল। যেমন, চাষীর... ...বাকিটুকু পড়ুন
অবিশ্বাসের কি প্রমাণ আছে?
এক অবিশ্বাসী বলল, বিশ্বাসের প্রমাণ নাই, বিজ্ঞানের প্রমাণ আছে।কিন্তু অবিশ্বাসের প্রমাণ আছে কি? যদি অবিশ্বাসের প্রমাণ না থাকে তাহলে বিজ্ঞানের প্রমাণ থেকে অবিশ্বাসীর লাভ কি? এক স্যার... ...বাকিটুকু পড়ুন