আজকাল ওজন কমানো নিয়ে ানেকেই ানেক কিছু করছেন। যারা জীম এ বা ব্যয়াম এর জন্য সময় দিতে পারছেননা তারা খাদ্যাভ্যাসে কিছুটা পরিবতন আনতে পারেন। যেমন নেগেটিভ ক্যালরি ডায়েট ফলো কোরতে পারেন। নেগেটিভ ক্যালরী ডায়েট মানে এমন খ্যাদ্য ব্যবসথ্যা যার ফলে াপনি যতটুকু খাবার খাবেন এবং তার থেকে যে ক্যালরি পাবেন তার বেশী ক্যালরি ঐ খাবার চিবিয়ে হজম করতে খরচ হয়ে যায়। নেট লাভ কোনো জীম ছাড়া কিছু ক্যালরি খরচ হল। এভাবে এক সপ্তাহ চালিয়ে গেলে নিজের মধ্যে একটা আমুল পরিবতন খেয়াল করবেন। তবে একজন ডায়েটিসিয়ান দিয়ে ডায়েট চার্ট কোরে নেয়া ভাল। তাতে খাবারে যে নিউট্রিশন থাকা উচিত তা থাকবে এর সাথে সাথে আপনি ওজন কমাতে পারবেন।
নেগেটিভ ক্যালরি খাবারের মধ্যে আছে:
ফল: আপেল, বাঙ্গি,জাম্বুরা, আম,কমলা, পীচ, আনারস, সট্রবেরি, তরমুজ, টমেটো, আনারস।
সবজী:আ্যসপারাগাস, বীট রুট, ব্রকলি, বাধাকপি, ফুলকপি,গাজ, সেলেরী পাতা, শসা,রশুন, শীম, পেয়াজ, কাচা মরিচ,পালোং শাক।
আমার ভাই কে একজন ডায়েটিসিআন একটি খাবার তালিকা দিয়েছিলেন। উনার হাইট ৫ ফিট ৫ ইনচি, ওজন ছিলো ৭০ কেজি। এক মাস এই ডাযেট চার্টে উনার ওজন কমানোর টার্গেট ছিলো ৩ কেজি তিনি আসোলেই ১ মাসে ৩ কেজি কমিয়েছেন।
২ মাস পরে এখন উনার ওজন ৬ কেজি কোমেছে।ডা্যেট চার্ট টা নিচে দিয়ে দিলাম।
সকাল ৮ টা: ১ কাপ চা চিনি ছাড়া, ২ টা টোসট
সকাল ১০টা: রুটি অথবা পারুটি ২টা, ডিম ১টা, সবজি
দুপুর ১টা: ভাত ১ কাপ, ১ টুকরা মাছ অথবা ২ ছোট টুকরা মাংশ, সবজি, সশা
আধা ঘন্টা পরে: টক দই ১ কাপ
দুপুর ৩ টা: চা ১ কাপ চিনি ছাড়া
বিকাল ৪ টা: শসা, অথবা ফল -আপেল, পেয়ারা, টরমুজ, কমলা, আনারস
বিকাল ৫ টা: বিস্কিট ৩টা
সন্ধা ৭ টা: ২ টা রুটি , সবজি সিদ্ধ।
সাথে দিনে আধা ঘন্টা হাটতে হবে।
কেউ ডায়েট চার্ট করতে চাইলে ডায়েটিসিয়ানের সাথে কথা বোলে নেয়া ভাল।

আমি কোনো কমেনট বা রিপ্লাই করতে পারছিনা। সমস্যা টা কি তাও বুঝতে পারছিনা। এখানেই প্রয়োজনীয় কথা লিখে দিতে চাইলাম তাও হচ্ছেনা। পোস্ট কিছু আসে কিছু আসেনা। কি করি? অন্য ব্লগে আপনাদের প্রশ্নের উত্তর দেয়া আছে।