কথায় আছে, 'শরীর ফিট তো দুনিয়া ফিট', প্রত্যেকটি মানুষকে প্রতিদিন কিছু না কিছু এক্সারসাইজ করা উচিত। কিন্তু সময় হয়ে উঠছে না বাইরে গিয়ে এক্সারসাইজ করার, এতে কী হয়েছে, শরীর ফিট আর মন চাঙ্গা রাখতে বাড়িতেই করে নিন সহজ কিছু এক্সারসাইজ।

দৈনন্দিন জীবনের হাজারো ব্যস্ততার মাঝে নিজের জন্যে সময় বের করাটা খুবই কঠিন। এক্সারসাইজ করার কথা ভাবছেন, কিন্তু যখনই মনে হচ্ছে, জিমে যেতে হবে বা কোনো যোগাসন ক্লাসে ভর্তি হতে হবে, তখন সব উৎসাহ যেন নিমিষেই হাওয়া হয়ে যায়। বাড়িতে জিম সেট করাটাও মুশকিল। কিন্তু বিনা খরচে এবং বিনা মেশিনের সাহায্যে যদি বাড়িতেই এক্সারসাইজ করা যায়, তা হলে মন্দ হয় না।

এক্সারসাইজ করার সময় খেয়াল রাখুন

যেকোনো এক্সারসাইজ করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।

০০ এক্সারসাইজ করার আগে অবশ্যই ওয়ার্মআপ করে নেবেন।

০০ আপনার শরীরের কোনো অংশে সমস্যা থাকলে বা আপনি গর্ভবতী হলে ডাক্তার না দেখিয়ে এক্সারসাইজ করবেন না।

০০ এক্সারসাইজ করার আগে সঠিক পদ্ধতি জেনে নিন।

০০ পিরিয়ডের সময় এক্সারসাইজ না করাই ভালো।

এক্সারসাইজ :৪

স্পট জগিং_হার্ট সুস্থ রাখার জগিং খুবই ভালো এক্সারসাইজ। বাসার যেকোনো জায়গায় আপনি স্পট জগিং করতে পারেন খুব সহজেই। টিভি দেখতে দেখতে বা গান শুনতে শুনতে খুব সহজেই সেরে ফেলুন জগিং। জগিং করার আগে কখনোই ভুলবেন না, উপযুক্ত জুতো পরতে। যাতে আপনার পায়ের উপর কোনো রকম ট্রেস না পড়ে।

এক্সারসাইজ : ৫

সিট আপস_পেটের মাসলের স্ট্রেংথ বাড়ানোর জন্যে সিট আপস এক্সারসাইজ করতে পারেন। মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়-ন। হাঁটু দুটো ভাঁজ করুন। ডান হাতটা বাঁ কাঁধের উপর এবং বাঁ হাতটা ডান কাঁধের উপর রাখুন। এরপর আস্তে আস্তে আপনার বডিকে মাটি থেকে তোলার চেষ্টা করুন। এ রকম পজিশনে ২ থেকে ৩ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে আবার নর্মাল পজিশনে ফিরে আসুন। শুরুতে ৩ থেকে ৫টা সিট আপসই যথেষ্ট।

এক্সারসাইজ :৬

স্ট্রেচিং_বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ আছে, যেমন_আর্ম স্ট্রেচিং বা লেগ লিফটিং করতে পারেন। এতে করে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমবে এবং আপনার বস্নাড সাকর্ুলেশন ভালো হবে।

এক্সারসাইজ : ৭

স্কোয়াট_পায়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য খুবই উপকারী একটি উপায়। এমনভাবে দাঁড়ান যেন আপনার দুই পায়ের মাঝখানে মোটামুটি ২ ফুটের মতো ফাঁকা থাকে। দুই হাত হিপের উপর রাখুন। শরীরের উপরের অংশ পুরো সোজা রেখে আস্তে আস্তে হাঁটু ভাঁজ করুন। যতটা পারেন ততটা হাঁটু বেন্ড করুন। তারপর আস্তে আস্তে দাঁড়ানোর পজিশনে ফিরে আসুন। প্রতিদিন মোটামুটি ৫০বার করে এই এক্সারসাইজটা করুন। দেখবেন ভালো লাগবে।