জীবনে চলার পথে, অনেক কিছুই আমাদের হাতে থাকে না—সে মানুষের আচরণ হোক কি অতীতের ভুল, অপূর্ণ প্রত্যাশা, হঠাৎ ভেঙে যাওয়া সম্পর্ক, কিংবা হারিয়ে যাওয়া সুযোগ। এসব আঁকড়ে ধরে রাখলে মন ভারী হয়, শান্তি হারিয়ে যায়। জাপানি জেন দার্শনিক শুম্যো মাসুনো তাঁর বই How to Let Things Go-তে এমন কিছু সহজ কৌশল দিয়েছেন, যা আমাদের শেখায় কিভাবে নিজের ভেতরের বোঝা হালকা করা যায়।

চলুন দেখি তাঁর বই থেকে নেওয়া ১০টি কার্যকর টিপস—

১. যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, তা মেনে নিন
আমরা অনেক সময় এমন কিছুর জন্য লড়াই করি, যা আমাদের হাতে নেই। মাসুনো বলেন— যেটা বদলাতে পারবে না, সেটাকে মেনে নেওয়া মানেই শান্তির শুরু।

২. অতীতের ভুলগুলোকে শিক্ষক ভাবুন, শাস্তি নয়
অতীতের ভুল ভুলতে না পেরে আমরা কষ্ট পাই। অথচ সেই ভুলগুলোই আমাদের শেখায় কীভাবে আরও ভালো হতে হয়। এ থেকে শিক্ষা নিন, ছেড়ে দিন।

৩. কৃতজ্ঞতার তালিকা লিখুন
প্রতিদিন ঘুমানোর আগে তিনটি বিষয় লিখে রাখুন, যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই অভ্যাস আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করবে এবং “হাতে যা আছে” তা নিয়ে তৃপ্তি শেখাবে।

৪. সম্পর্কের বোঝা নামিয়ে রাখুন
যে সম্পর্কগুলো বারবার আপনাকে আঘাত করে, সেগুলোকে ধরে রাখার কোনো মানে নেই। মাসুনো বলেন— যদি কোনো সম্পর্ক বিষের মতো লাগে, সেটিকে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

৫. ‘না’ বলতে শিখুন
সবকিছুর দায় নিজের কাঁধে নেওয়া বন্ধ করে দিন। যখন প্রয়োজন, ভদ্রভাবে ‘না’ বলুন। এতে আপনি নিজের জন্য সময় ও শক্তি বাঁচাতে পারবেন।

৬. অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো ছেড়ে দিন
আপনার ঘরে, টেবিলে, ফোনে কত অপ্রয়োজনীয় জিনিস জমে আছে? এগুলো আপনার মনেও অগোছালো ভাব সৃষ্টি করে। আজই শুরু করুন—অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো সরিয়ে ফেলুন।

৭. এক মুহূর্ত থেমে শ্বাস নিন
মাসুনোর মতে, শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া হলো ছেড়ে দেওয়ার সহজতম পথ। কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ছেড়ে দিন—মনের ভার কমবে।

৮. ছোট ছোট আনন্দকে গ্রহণ করুন
বড় স্বপ্নের পিছনে ছুটতে গিয়ে আমরা ছোট ছোট আনন্দ ভুলে যাই। সকালের এক কাপ চা, সূর্যের আলো, বৃষ্টির গন্ধ—এসব গ্রহণ করতে শিখুন। তখন বড় কষ্টও হালকা লাগবে।

৯. বর্তমান মুহূর্তে বাঁচুন
অতীতের অনুশোচনা আর ভবিষ্যতের ভয় আপনার মনকে আটকে রাখে। এই মুহূর্তেই আপনি আছেন—এই ভাবনায় নিজেকে গেঁথে দিন।

১০. নিজেকে ক্ষমা করুন
আপনি মানুষ, ভুল করবেনই! কিন্তু বারবার নিজেকে দোষারোপ করা মানে পুরনো ক্ষতকে নতুন করে আঁচড়ানো। নিজেকে ক্ষমা করুন, মুক্ত করুন।


শুম্যো মাসুনো শেখান—ছাড়তে শেখা মানেই জীবনকে আরও সহজ, সুন্দর আর শান্তিপূর্ণ করে তোলা। আপনি যদি এই ১০টি উপদেশের অন্তত কিছু নিয়মিত চর্চা করেন, তাহলে দেখবেন মন অনেক হালকা, মুক্ত আর প্রশান্ত।
আজ থেকেই চেষ্টা শুরু করুন—যা আপনার নয়, তা ছেড়ে দিন।