মানুষ যখন একই কাজ বার বার করতে থাকে তখন সেই কাজটি তার অভ্যাসে পরিণত হয়। গবেষণামূলক রেফারেন্স যা বলে তা হল কোন কাজকে অভ্যাসে রুপান্তর করতে আমাদের মস্তিষ্ককে ন্যূনতম টানা একমাস সময় দেয়া উচিত। যেমনঃ আপনি প্রতিদিন সকাল ৬ টার সময় ঘুম থেকে উঠতে চান। এক্ষেত্রে, আপনাকে কমপক্ষে একমাস প্রতিদিন একই সময়ে বিছানা ছেড়ে উঠতে হবে। প্রথম কয়েকদিন আপনাকে এলার্ম এর সহায়তা নিতে হতে পারে। এছাড়া, কিছু সহযোগী উপযোগ ও দরকার হবে। যেমনঃ রাত ১০টার পর হাতে আর কোন কাজ না রেখে ঘুমের প্রস্তুতি নেয়া, বিছানায় মোবাইল না রাখা, বই পড়তে যেতে পারে কিছুক্ষণ, ঘুমের আগে লাইট বন্ধ করে দেয়া, ঘুম থেকে উঠেই একগ্লাস পানি পান করা এবং ঘুম ভাংগার পর বিছানায় না থাকা। অনেকের ঘুম ভাংগার পর ক্লান্তিবোধ হয়। সেক্ষেত্রে, ঘুম থেকে উঠে একটু হালকা পায়চারি করে যত দ্রুত সম্ভব কিছু খেয়ে নেয়া ভাল। এভাবে, একমাস কষ্ট করে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেস্টা করলে আমাদের ব্রেইন অটোমেটিকালি অভ্যস্ত হয়ে পড়বে কাজটি করতে। ফলে, আস্তে আস্তে সকালে ওঠার জড়তাও কেটে যাবে। যারা নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন তাদের প্রোডাকটিভিটি সঠিকভাবে ব্যবহারের সুযোগ থাকে বেশি।