আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১১ খাদ্যভাস পরিবর্তন-২ ও কিছু ভ্রান্তি-২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১২ ও প্রোটেইন পাউডার
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৪ আত্নবিশ্বাস
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১৫ চিন আপ কি অনেক জরুরী
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৬ ব্যায়ামো মিটার আপগ্রেডানো

২৩.০৫.১২
আজ আগের মত ৩০০ ক্যালোরী ধ্বংস ৯.৩ গতিতে ৩০ মি. এরপর হাতের বুকের ও পেটের ব্যায়াম ১ ঘন্টা, এরপর বাকি ৩০ মি. দৌড় তাতে ৩০০ ক্যালোরী । আজ দৌড়েই ৬০০ ক্যালোরী ফিনিশ । 4.34959835 mile এর দৌড় মোট ।
তবে আজ কোমড়ে অনেক ব্যথা করছিল শেষ দৌড় এর বেলায় । এখনও করছে হয়ত গরম পানির উত্তাপ দিলে কিছুটা প্রশমন হবে ।
আজ স্প্রিং আর তুলার বিছিনা ছেড়ে কাঠের ফ্লোরে শুব । নরম জায়গায় শুলে কোমড়ে ব্যথাটা আরও বাড়বে ।
আজ খাবারের মেন্যু হল ........... কয়েক পিস পাউরুটি + বার মিশালী সবজি +লেবু +রসুন + গাজর + বাতাস।

আর মাঝরাতে হালকা গরম দুধে ১ চামচ প্রোটেইন পাউডার ।

চাকিব খান এর গুলিস্তান চশমা যদি না খুলছি ............ আমার নাম রিফাত খান না ... থুক্কু রিফাত হোসেন না ।
আর সংবাদিকার চিন আপরেও ধরতাছি ১ টাই আমার হাইস্ট চিন আপ এ পর্যন্ত । সেটাও আপ করব ইনশাল্লাহ ।