আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১১ খাদ্যভাস পরিবর্তন-২ ও কিছু ভ্রান্তি-২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১২ ও প্রোটেইন পাউডার
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩

১৮.০৫.১২
আজকে ১ ঘন্টার মত করলাম । দৌড়ালাম প্রথমে হালকা ২০ মি. ৮.০-১৩.০ টেম্পো তে স্টাইগুংও ৩.০ ৫ মি. তার মধ্যে । ২০০ ক্যালোরী খতম । বলতে গেলে এটা গা গরম করার জন্য । আগের মত দৌড়ানোর মত হাপাই না তেমন । প্রথম ১০ মি. ১০.০ টেম্পো ঘুমাইতে ঘুমাইতে পৌছে যাই !

তার মানে আমার শরীর অনেক কিছু গ্রহন করছে । এখন অল্পতেই ক্লান্ত হই না ।
এরপর আমি হাতের ও পেটের ব্যায়ামটা করি । আজ বুকের টা বাদ যায় । কাধেরও করি কিছুক্ষণ । আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩ এই পোষ্টে ব্লগার সংবাদিকা যথেষ্ট কটাক্ষ করলেন আর তার ভাষ্য মতে ৩ মাইল দৌড়ে ৪০ বার পুশ আপ দেন ! আমি ৩ মাইল দৌড় দেই নাই । তবে আমার স্কিল অনেক বিল্ড আপ হয়েছে । আমি জানি না উনার ৩ মাইল দৌড়ের টেম্পো কতটুকু ।
আমি তো ঘুমাইতে ঘুমাইতে ৪০-৫০ বার দিলাম আজকে !
পুশ আপে মজা পাই না । আর সিট আপ কোমরের ব্যথার কারনে পারি না । এটা বড় একটা সমস্যা এটা সারা জীবন থাকবে ।

যাওগ্গা । কনফিডেন্স বা আত্নবিশ্বাস বড় কথা ।
সেটা আমার হয়ে গিয়েছে । আমার ট্রেনিং সময় বাড়াতে হবে । আগে ১ কি ২ ঘন্টা করলেই ব্যথা হয়ে যেত । কিন্তু না ৩- ৪ ঘন্টা করতে হবে ।

বড় কথা আমি উতফুল্ল অনুভব করছি । আগের মত জড়তা ভাব নাই । আজ মাত্র ৬ ঘন্টা ঘুমালাম ! আগে ৮ ঘন্টা না ঘুমালে ভাল লাগত না । এবার মন মানষিকতাও পরিবর্তন হচ্ছে ।

সালমান খান বা সিক্স প‌্যাক বা চিকন বা মোটা হবার জন্য ব্যায়াম করা উচিত না । বরং উচিত সু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য । খাবার দিকেও নজর রাখা উচিত ।

আমি কোন হার্ডকোন ব্যায়াম করিও না আর ৪-১০ মাইল লম্বা দৌড়ও দেই না । কিন্তু দৌড়ে হারলেও অত পিছিয়ে পরব না, অন্তত ফাইট দিতে পারব । বিপদে পড়লে খালি হাতে আত্ন সমর্পন করব না বরং সাধ্যমত লড়তে পারব । শরীর থাকলেই হয় না সাহস লাগে । ব্যায়ামের মধ্যে স্পৃহা তৈরী হয় । আবার বেশী হিরো ভাব ধরলে সমস্যা !

জীবন থেকে নেয়া:
আমার দুলাভাই অত মোটা না কিন্তু দেহের উচ্চতা অনুযায়ী যথেষ্ট মোটা, কোন কাজে ট্রেন ধরার সময় দেরী করেন , ছেড়ে দিচ্ছিল ট্রেন তখন হালকা দৌড় দিয়ে কোন মতে ট্রেনে উঠেন আর সাথে সাথে বগির ভিতরেই জ্ঞান হারান ! বুকে প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করেন ।
হালকা শারীরিক পরিশ্রম থাকলে আর শরীরটা আরেকটা হালকা থাকলে এই চাপ সহ্য করা ডাল ভাত ছিল । যেমন আমার ।
যতদ্দূর মনে পড়ে আব্বা সকালে ছাদে ব্যায়াম করতেন আর এখন তার বয়স ৮০ আপ । এখনও করেন । তিনি সবার মতনই আছেন । শুধু একটু স্মৃতি শক্তি সমস্যা করে আগের থেকে একটু নরম হয়েছেন, এতটুকুই ।
আমার দুর সম্পর্কের বন্ধু ......... কারণ বন্ধুর মত আরকি বড় ভাই টাইপের । তিনি তার কাজিন এর সাথে কাজ নিয়ে ঝগড়া করেন আর তার কাজে গিয়ে তার নাক ফাটিয়ে দিয়ে আসেন । বলা বাহুল্য তার কাজিনের শরীর হনুমানের মত । তাই সাহসও লাগে । আর বিনিময়ে সে একটা ঢাক্কা খান যেটাতে তার পরের দিন জ্বর আছে ।
আমি নিজে আগে ৫ মিনিট দৌড়ালে হাপায়ে পড়ে যেতাম ! আর এখন ৬.০-৯.০ গতিতে ঘুমাইয়া যাই ! শুধু ১০.০-১৩.০ কঠিন লাগে ।
আগে ৫ মিনিট দৌড়কেই কত কষ্টের মনে হত আর এখন ডালভাতও না পুরাই পানি ভাত !

আগে ২ কেজি টানতেই আমার জান বাহির হয়ে যেত সেখানে আমি ৭.৫ কিলো হান্তেল , ৪৫ কি. লিভার টানছি । আরও কিছু ?

কাধের ব্যায়ামের জন্য যা ব্যবহার করি ।

আপনাদের অনুপ্রেরণাই আমাদের অনুপ্রেরণা ।