অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৪
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৫
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৬
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৭
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৮ ব্যায়াম ছক
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৯
১২.০৫.১২
আজকের ট্রেনিং ২ ঘন্টার তবে তেমন হার্ডকোর মনে হল না ।
প্রথম ১৫ মিনিট দৌড়ালাম ১৫০ ক্যালোরী ধ্বংস করলাম । তাতে ৯.০ গতি ও ষ্টাইগুং ২.০+৪.০ ব্যবহার করেছি । এরপর হাতে,কাধেঁর, বুকের ও পেটের ব্যায়াম করলাম ।
তবে আঙ্কেলদের দেখী ব্যায়ম এ নজর কম কিন্তু ললনাদের নজর দিতে পছন্দ করেন !
আজকে ব্যায়ামের চমক না আসলেও খাদ্যভাসে নতুন আইটেম যোগ হয়েছে ।
বলেন তো কি ?
এটা হল রসুন । রসুন হার্ট এর জন্য ভাল Click This Link । যৌন শক্তি বৃদ্ধি করে
Click This Link । যদিও যৌন শক্তির জন্য নয় বরং আমার হার্ট এর জন্য ।
আজকের খাবারের তালিকা : ১ কোয়া রসুন, লেবুর টুকরা যা চামড়ু সহ ভক্ষণ করব, অর্ধেক টমেটো আর অর্ধেক গাজর, ১ প্লেট ভাত ও ১২ মিশালী সবজি ।
এটাতে প্রোটেইন নাই ।
যা পেশীর জন্য জরুরী । ব্যায়ামের পর প্রোটেইন গ্রহন করলে দ্রুত পেশী তৈরী হবে । যদিও এর তৈরী খুবই আস্তে কিন্তু তুলনায় দ্রুত ।
মুরগির ব্রেস্ট খুবই প্রোটিন সমৃদ্ধ তবে ফার্ম এর মুরগীর কেমন হবে তা সন্দিহান আমি ।
তবে সব চর্বি বা তেল খারাপ নয় । কিছু আছে যা শরীরের অনেক প্রয়োজনীয় ।
কিছু সালাদ পাতা মিষ্টি , তা পরিহার করতে হবে তা অতিরিক্ত কার্বো হাইড্রেড এ পরিপূর্ণ । কিন্তু তা মারাত্নক ভুল সালাদ শসা এগুলো খেলেই স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে না বরং ভুল পথে উন্নতি হবে !
সেট হল , শরীরের চাহিদা অনেক দিক দিয়ে ভিটামিন, খনিজ, আমিশ , শর্করা ও স্নেহ ইত্যাদি ! অলরাউন্ড ফিগার এ রাখা ফরয !
পেশীর জন্য প্রয়োজন চর্বি ও ক্যালোরী । যা শরীর নিজস্ব ব্যবস্থাপনায় জমা রাখে । প্রয়োজনীয় চর্বি ও ক্যালোরী তথা কার্বো হাইড্রেড বা প্রোটেইন বা খনিজ বা ভিটামিন না পেলে উল্টা পেশী কমতে থাকবে ! শুধু পেশী নয় আরও অনেক কর্মকান্ডে বাধাগ্রস্ত হবে ।
চিকন মানেই স্বাস্থ্যবান নয় !
আর পেশী পেটের বা হাতের উপর তৈরী হয় না । ভিতর তৈরী হয় আর সবারই সিক্স পেক আছে ! বিশ্বাস না হলে শরীরটা হালকা শক্ত করার চেষ্টা করুন ও পেটে হাত দিয়ে অনুভব করুন । কিন্তু চর্বির জমায়িত ক্যালোরীর আস্তরনে পরিলক্ষিত হয় না ।
শরীরের ২০০ এর অধিক পেশী আছে বইয়ে পড়েছিলাম । আরও বেশী থাকতে পারে ।
স্বাস্থ্যমত খাদ্যভাস পরিবর্তন করুন ।
নিয়মিত ৩০ মিনিট দৌড়ান ।
জোড়ে দৌড়ানোর প্রয়োজন নাই । রোগহীন জীবন গড়ুন ।
আমি বুঝি আমি কিভাবে অসুস্থতায় চলছি ।
তাই আমি চাই না, কেউ আমার মত হোক অবহেলায় ।
সর্বশেষ এডিট : ১২ ই মে, ২০১২ রাত ৯:১০
