আপনিও পারবেন !

আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৪
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৫
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৬
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ৭

০৯.০৫.১২

ব্যায়াম ছক শিরোনাম এর কারণ আছে । প্রতিদিন তো এমনিতেই সিরিয়াল পোষ্টাই, পোষ্টের ধরন বুঝা কষ্ট , মনে হয় মাকড়োসার জাল । তাই শিরোনাম দিয়ে পোষ্টটির উদ্দেশ্য যথার্থ করা হলে ভাল হয়, মনে করি ।

আজকের ব্যায়াম গতকাল থেকে জুতসই হয় নাই, ছুটি থাকা সত্যেও বরাবরের মত আলসামী । আজ মনে হয় ১ ঘন্টার বেশী ব্যায়ামাই নাই । প্রথমে ১০ মিনিট ঘুরাফেরা , কারন সব ট্র্যাক ব্যস্ত ছিল + ওয়ার্ম আপ ট্র্যাক সহ । তাই প্রথম কিছুক্ষণ পেটের ব্যায়াম করি । এরপর সুযোগ বুঝে দৌড়ানো শুরু করে ২০ মিনিট পর্যন্ত করতে পেরেছিলাম । স্টাইগুং ৩.০ অটো সিমুলেশন এ পা আর চলছিল না । তার উপর বোকামী হয়েছে যে, আমি দুপুর এ অল্প কিছু খেয়ে গেলাম তাই । সাধারণ আমি কাজে থাকি , কিন্তু আজ ছুটি । খেয়ে ব্যায়াম করতে নাই জানি কিন্তু ভুল যখন হয়েছে, ব্যায়ামটা ছাড়তে চাই নাই আজ । ৬ ঘন্টা পড়েও যেতে পারতাম কিন্তু রাতে যেতে ইচ্ছা হচ্ছিল না ।
শরীর ব্যথা আজ তেমন বেশী না কিন্তু ম্যাজ ম্যাজ করছে ।

আজ কিছুক্ষণ ভারোত্তল করলাম ৭.৫ কিলো তাতেই আমি ফক্কা পড়ে এক বয়স্ক আঙ্কেল তাও মাসলওয়ালা কহিল কতক্ষণ আর ইয়ংম্যান ? আমি লজ্জায় পড়িয়া কহিলাম লন , আপনি করেন আমি উঠি।
মনে মনে রাগও উঠিল , একলা তো তাই বেটা খেদাইল তাহার পেশী দেখাইয়া । শপথ নিলাম একদিন এইখানে আমিও রাজত্ব করিব সবে তো ৭.৫........ ৫০ নিব একদিন , এই বুইড়া বেটা পানির মত ৩০ কিলো টানাটানি করে আর আমি পারি না !

যাউগ্গা ।

প্রোটিন শেইক বা পাউডার নিব, আর সপ্তাহে ৩ কি ৪ দিন ট্রেনিং করিব গড়ে ৩- ৪ ঘন্টা , আশে পাশের পেশী বহুল কলিগদের আলোচনায় তাই বাহির হইল । সমস্যা হইল আমার ওজন সেই রকম না কমলেও পেশী বাড়বে । অথার্থ অল্প ওজন কমিয়েই কাঙ্খিত চাকিব খান থুক্কু সালমান খানকে পাওয়া যেতে পারে । এতে শরীরে মেদ অল্প কমবে, হার্ট বিট সঠিক অবস্থানে যাবে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রত হতে হতে হারিয়ে যেতে পারে !
যারা শুকনা মানুষ তাদের জন্য ব্যাপারটা কষ্টের ও ঝামেলার ! ক্যালোরী, প্রটোটেই, কার্ব হাইড্রেড , পানি নিয়ে আরেক দিন পোষ্টাব ।
তো ছকের ব্যাপারটা হল প্রতিদিন ব্যায়ামে শরীর বিশ্রাম পায় কম, আর বিশ্রাম এর সময় পেশী বিল্ড আপ করে । ব্যায়াম এর সময় নয় কিন্তু
শরীরকে যথা সম্ভব চাপে রাখতে হবে তবে একেবারে তুলার মত চাপও নয় আবার হাতির মত চাপও নয় । স্বাভাবিক সহ্য ক্ষমতা থেকে একটু বেশী । আর ওয়ার্কআউট শেষে পেশীতে ব্যথা থাকা ফরয । নাইলে কইলাম কামের কাম কিছুই হইব না । শরীরকে বুঝাতে হবে যে তার মেশিনকে আপডেট করতে হবে কর্ম অনুযায়ী , ভুরীদাররা মনে করবেন না আপনারা চিকনাদের থেকে দুবর্ল ! আপনারা হলেন চিকনা থেকে কয়েক গুন বেশী শক্তির অধিকারী ! সেটা কেমনে ? জানাব সবই তবে ধীরে ধীরে ....
ব্যায়াম সম্বন্ধে ভ্রান্ত ধারনা অনেকের আছে তা জানানো হবে ধীরে ধীরে ।
ছকটার উপকারীতা হল বিভিন্ন দিনের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম শরীরে প্লান তথা ছক মোতাবেক আপডেট সহায়তা করবে । যেমন : ১ দিন হাতের পেশীর ব্যায়াম কঠ্ঠিনভাবে এরপর ১ দিন রেস্ট বা বিশ্রাম এরপর পায়ের আবার বিশ্রাম এভাবে চক্রাকারে সারা শরীরে কাজ হবে
কইতে পারেন হঠাত করে এমন চিন্তা কেন হল ?
জবাব হল , শরীরের বিল্ড আপ এর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান ছত্রভঙ্গভাবে ব্যবহার এর থেকে একদিকে ব্যবহার সবচেয়ে উপযোগী, এইটাই শিক্ষা লাভ করিলাম । যেমন : ১০০ পেলে সমবন্টন করা থেকে কাউকে পুরা ১০০ দেওয়াই লাভ । এতে দ্রুত বিল্ড আপ হবে । আর যদি দীর্ঘদিন ব্যায়াম করতে চান তাহলে ফর্মূলা অলরাউন্ডার ব্যবহার করতে হবে , তাতে সম্পূর্ণ শরীর ব্যস্ত থাকবে । কিন্তু এতে আপগ্রেড অতি ধীরে হবে ।
আর ফাস্ট করতে চাইলে আলাদা উপাদা গ্রহন ছাড়া পথ নাই । যেটা তেমন ভাল নয় ।

আমার শরীর আপাতত ...... ফাইটের জন্য প্রস্তুত মানে এখন শরীরকে চাপ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত । আপনারটা ?