রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ ওপাশ করছেন যতই চেষ্টা করছেন না কেন কিন্ত কিছুতেই দুইচোখের পাতায় ঘুম আসসে না। আপনি জানেন কি মাত্র এক মিনিটেই আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন ।না কোনও ম্যাজিক বা যাদু নয় এমনটাই হতে পারে বলে দাবি করেছেন মার্কিন গবেষকরা। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের গবেষকদের দাবি দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস এবং ইনসোমনিয়ার গলায় গলায় বন্ধুত্ব । একটা থাকলে অন্যটা নাকি এসে যাবেই আপনার জীবনে। আর রাতে ঘুম না আসার পিছনে নাকি যাবতীয় দায় ওই স্ট্রেসএর। তবে ঘুমোবেন কী করে? তা ও আবার এক মিনিটে । এক মিনিটে ঘুমোনোর জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কী ভাবে? জেনে নিন তা

• প্রথমে জিভের ডগাটা রাখুন সামনের দাঁতের সারির মাংসল জায়গায়। পুরো ব্যায়ামের সময় জিভ সেখানেই থাকবে।
• এ বার বেশ জোরে ‘হুশশশ’ শব্দ করে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
• এ বার মুখ বন্ধ করে আস্তে আস্তে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। এ সময় মনে মনে এক থেকে চার গুনুন।
• শ্বাস ধরে রেখে এক থেকে সাত গুনতে শুরু করুন।
• আট গুনে শ্বাস পুরোপুরি ছেড়ে দিন। একই ভাবে ‘হুশশশ’ শব্দ করে শ্বাস ছাড়তে থাকুন।
• এটা হল প্রথম বারের ব্যায়াম। এ ভাবেই মোট চার বার ব্যায়ামটা করুন।
গবেষকদের দাবি, এতে স্ট্রেস কমবে। ফলে ঘুমও আসবে তাড়াতাড়ি। মাত্র এক মিনিটেই!
তথ্য অনলাইন ।