মেডিটেশন একটি সাধনা, ধ্যান, নিজের ভেতরের শক্তি কাজে লাগানোর জাদুকরী গুণ। প্রতিদিন নিয়ম করে অভ্যাস করুন, আর জীবনকে উপভোগ করুন।
আমরা অনেকেই বাড়তি অথবা কম ওজন নিয়ে প্রায়ই বিব্রতকর অবস্থার মধ্যে পড়ি। অনেকেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে দিয়ে ডায়েট করে থাকি আবার অনেকেই স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য ফাস্ট ফুড আর কোলার ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ি। অনেককে দেখা যায়, প্রায়ই আফসোস করে বলে থাকেন যে এত কম খাই, এর পরও শরীর কেমন যেন মোটা থেকে স্লিম হতেই চায় না অথবা কেউ কেউ বলে থাকেন_এত খাই, তবু কেন যে গায় লাগে না। মোদ্দা কথা, নিজের শরীরের ওজন যদি ঠিক না থাকে, তাহলে যেমন কাজকর্মে মন বসে না, আবার ঠিক তেমনি মানুষের মধ্যেও পড়তে হয় বিব্রতকর অবস্থায়। আপনি ঘরে বসে একা একাই অনুশীলনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনার ওজন। অর্জন করতে পারেন আপনার কাঙ্ক্ষিত সাফল্য। এ জন্য আপনাকে নিম্নোক্ত কয়েকটি ধাপ অবলোকন করলেই চলবে।
১. আগের সংখ্যাগুলোতে আপনাদের শেখানো হয়েছে আরামপ্রক্রিয়া কিভাবে করতে হবে এবং কিভাবে মনের বাড়িতে যেতে হবে। প্রথমে আপনার মনের বাড়িতে আরামপ্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রবেশ করুন।
২. নিয়মমাফিক আরামপ্রক্রিয়ায় শিথিলায়ন করে মনের বাড়িতে যাওয়ার পর মনের বাড়ির আশপাশে সব কিছু দেখে-শুনে ড্রইংরুমে আরাম করে বসুন। ড্রইং রুম থেকে ডান দিকে বিশাল কক্ষে আপনার হিলিং সেন্টার। হিলিং সেন্টারে যাওয়ার সংকেত শব্দ হচ্ছে ৩-২-১-০। এ সংখ্যাগুলো গণনা করে ডান দিকের করিডর দিয়ে আপনি হিলিং সেন্টারে প্রবেশ করবেন। প্রবেশ করার পর কক্ষের দরজা বন্ধ হয়ে যাবে। আবার ০-১-২-৩ গণনা করে কাজ শেষ করে হিলিং সেন্টার থেকে বের হয়ে আসুন।
৩. প্রথমবার হিলিং সেন্টারে প্রবেশ করার পর সেন্টারের সব কিছু নিজের মনের মতো করে সাজিয়ে নিন। নিজের জন্য সুন্দর চেয়ার, অটোমেটিক বেড, একটি সুন্দর বাথটাব স্থাপন করুন। নিজের শরীরের যেকোনো অঙ্গের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার জন্য সামনে একটি মনিটরিং স্ক্রিন স্থাপন করুন। এবার ওজনের ব্যাপারে আপনার মনছবি মনিটরে দেখুন। আপনার ওজন কমিয়ে দেহকে যে অবস্থায় নিয়ে যেতে চান, তার ছবি দেখুন। ওজন কমলে কেমন লাগবে তা আপনি ভিজুয়ালাইজ করুন, অনুভব করুন। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে নতুন যে খাবার খেতে চাচ্ছেন, সেগুলো খুব ভালোভাবে ভিজুয়ালাইজ করুন এবং নিজেকে বলুন, এটুকু খেলেই আমার চলে যাবে। মনকে বলুন ও অনুভব করুন, নির্ধারিত খাবার খেলে আর আপনার ক্ষুধা লাগবে না। যে খাবারগুলো আপনি বাদ দিতে চান, সেগুলো স্ক্রিনে এনে ক্রসচিহ্ন দিয়ে বাতিল করে দিন অথবা তা এমন আজেবাজে জিনিস হিসেবে কল্পনা করুন, যেন তা খেতে নিলেই আপনার বমিভাব চলে আসে। আপনার ওজন কমে গিয়ে নির্ধারিত ওজন এসে দাঁড়িয়েছে তা অবলোকন করুন। বাস্তবে এ রকম সুন্দর ও আকর্ষণীয় হয়ে উঠলে আপনার মনে যে আনন্দানুভূতি হতো, তা সব ইন্দ্রিয় ও পূর্ণ আবেগ দিয়ে অনুভব করুন। পূর্ণ আবেগ দিয়ে আপনার সাফল্যের অনুভূতির সঙ্গে সব কিছু সম্পৃক্ত করুন। নিয়মমাফিক প্রথমে হিলিং সেন্টার এবং পরে মনের বাড়ি থেকে ফেরত আসুন।
৪. শরীরের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সব সময়ই সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধাপে ধাপে লক্ষ্য পানে অগ্রসর হোন। একনাগাড়ে ৪০ দিন অনুশীলন অব্যাহত রাখুন। প্রয়োজনে সময় বাড়িয়ে দিন। আপনার ওজন সুনিশ্চিতভাবে হ্রাস পাবে। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনে আপনি অবশ্যই সফল হবেন। আর ওজন বাড়াতে চাইলে ঠিক এর উল্টোটা করুন।
আপনি চাইলে খুব সহজেই কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এড়াতে পারেন অনেক অসুখ। এ জন্য চাই শুধু আপনার সদিচ্ছা এবং কিছু নিয়ম-কানুন নিয়মমাফিক মেনে চলা।