অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
রং নিয়ে অনেক ধরনের কথা আছে; কেউ বলে কষ্টের রং নীল, কেউ পবিত্রতার সাদা, ভালবাসার গোলাপী। আমি খুব একটা রং নিয়ে ভাবিনা শুধু এটুকু জানি আমাদের রাস্তায় সবুজ বাতি জ্বললে গাড়ি থামে, লাল বাতিতে চলে!
যাহোক, কথাগুলো অপ্রাসংগিক হয়ে গেল। কিছুদিন আগে একটা বই পরছিলাম আউট অব দ্য ব্লু ... অথবা লেটস কাম আউট অব দ্য ব্লুজ নামে। বিষন্নতা যে একটি রোগ আর তা থেকে মুক্তির কি কি উপায় তাই ছিল বইটিতে (সম্ভবত বইটি বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থা; এশিয়ান রিজিওনাল অফিস থেকে প্রকাশিত)।
*************************************************************
*************************************************************
যাহোক আসুন দেখি বিষন্নতা থেকে মুক্তি পাবার জন্য কিছু টিপস্।
১. আপনার পোষা কোন প্রানী থাকলে সেটির সাথে সময় কাটাতে পারেন। এতে মনে একধরনের প্রশান্তি আসে।
২. যদিও খাদ্যাভ্যাসের সাথে বিষন্নতার সম্পর্ক আছে বলে গবেষণায় এখনো প্রমানিত হয়নি, তবু আপনার খাদ্য তালিকায় ফল-মূল, শাক-সব্জি রাখুন।
৩. বাদাম, সিফুড, দুধ জাতিয় খাবার নিয়মিত খাবেন।
৪. শর্করা জাতিয় খাদ্যের মাঝে ভাঁজা বা সিদ্ধ আলু খুব ভালো। ইদানিং আমাদের দেশে পপকর্ন বেশ জনপ্রিয়তা পেয়েছে। এটিও কিন্তু ভাল কাজ করে।
৫. চা- কফি যতটুকু সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এমনকি চকোলেট; যা বেশি মাত্রায় ক্যাফেইনসমৃদ্ধ, এড়িয়ে চলা উচিৎ।
৬. শরীরের কোথাও ব্যাথা বা ব্যাথা জাতিয় অনুভুতি হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৭. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।
৮. শরীরচর্চা বেশি শ্রমসাধ্য মনে হলে মজার কোন খেলা খেলতে পারেন যাতে কায়িকশ্রম প্রয়োজন; হতে পারে সাইক্লিং, সাতার। আবার আপনি একটা সখের বাগান করতে পারেন।
৯. একা সান্ধ্যকালীন বা সকালে হাটতে বা ব্যায়াম করতে ভালো না লাগলে সংগী খুঁজে নিন।
১০. আপনার ঘরে পর্যাপ্ত সুর্যালোক আসছে কিনা দেখুন। অন্ধকার, স্যাতস্যাতে বাসস্থান মনের ও সেই সাথে স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
১১. নিজের ভেতর সুপ্ত প্রতিভাকে বিকশইত করুন। হতে পারে আপনি একজন শখের ফটোগ্রাফার, বা একজন আঁকিয়ে বা গাইয়ে। মনের খুশিতে ছবি তুলুন, ছবি আঁকুন, গান গেয়ে যান!
১২. নিয়মিত যোগব্যায়াম, ইয়োগা করতে পারেন। ঠান্ডা সুরের গান শুনতে পারেন।
১৩. নিজেকে সেবামূলক কাজে সম্পৃক্ত করুন।
১৪. পরিবারের সাথে থাকুন, পরিবার, বন্ধু-বান্ধবকে সময় দিন।
১৫. রাতের ঘুম যেন হয় পর্যাপ্ত এবং সাউন্ড।
১৬. মদ্যপান বা মাদকদ্রব্য থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
১৭. নিয়মিত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডাক্তার কোন ঔষধ দিলে তা নিয়মিত গ্রহন করুন।
বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থার একটি রিপোর্ট মতে প্রতি ১০জন পুরুষের মাঝে একজন এবং প্রতি ৪জন মহিলার মাঝে একজন জীবনের কোন না কোন পর্যায়ে বিষন্নতায় ভোগে। এটি অনিরাময়যোগ্য কোন রোগ নয়।
লেটস কাম আউট অব দ্য ব্লুজ...
