ছবি
প্রনালি ঃ দু'পা সামনে ছরিয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে। এইবার বাঁ পা হাটুর কাছে ভেঙে বাঁ পায়ের গোড়ালি দিয়ে তলপেটের ডান দিকে লিঙ্গ মুলের কিঞ্চিত উপরে স্পর্শ করতে হবে এবং বাঁ হাত পিঠের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে বাঁ পায়ের আঙ্গুল ধরতে হবে। এবং ডান হাত দিয়ে প্রসারিত ডান পায়ের অঙ্গল ধরতে হবে- এই আবস্থায় দম ছাড়তে ছাড়তে তলপেট ভিতরে টেনে মাথা ডান জানুতে লাগাতে হবে। প্রথম অভ্যাস কারিরপেক্ষ এই অবস্থায় ডান জানু মাটিতে রাখা শক্ত হ'লে ডান জানু একটু উপরে তুলে রাখলে বিশেষ ক্ষতি হয়না। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকা যায়।

এরপর পা বদল করে আবার অভ্যাস করতে হবে। ঠিক আগের মত ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙ্গে,ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে বাদিকের মলধার স্পর্শ করতে হবে এবং ডান হাত পিঠের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান অঙ্গুল ধরতে হবে । একন বাঁ হাত দিয়ে প্রসারিত বাঁ পায়ের আঙ্গু ধ'রে দম ছেড়ে তলপেট ভিতরে টেনে মাথা বাঁ জানুতে লাগাতে হবে। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকা যায়। এই আসন পাঁ ও হাত পরিবর্তন করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।
এই আসনে অবস্থানকালে দম স্বভাবিকভাবে নিতে ও ছারতে হবে
উপকারিতা ঃ-- এই আসন অভ্যাসে ক্ষুধা ব্রদ্ধি পায়, কোষ্ঠ পরিষ্কার হয় এবং সায়াটিকা ইত্যাদি সকল রকমের কটি বাত আরোগ্য হয়।