১। সন্ধ্যার হওয়ার ১ ঘন্টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন
২। ৯/১০ দিকে ফল খান
৩। ১১টার মধ্যেই ঘুমাতে যান, ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ খান
৪। খুব ভোরে উঠবেন, প্রাথনা সেরে মিনিমাম ১ঘন্টা হাটুন/জগিং করুন
৫। গোসল করে ভাল করে নাস্তা খান। নাস্তায় অবশ্যই কলা রাখবেন। ডিম খেতে পারেন। বয়স অনুসারে ডিমের কুসুমের সদব্যবহার করবেন।
৬। কাজের ফাকে দুপুর ১টা/দেড়টার মধ্যে খেয়ে ফেলবেন। খাবারে সব্জরি পরিমান বেশী করে রাখবেন।
৭। সন্ধ্যার পড়ে চা-কফি বাদ দিন।

ভাল থাকুন সবাই।