বিশ্রামহীনতায় ভুগছেন ? কাটিয়ে উঠুন বিশ্রামহীনতার ৬টি সমস্যা
কর্মক্লান্ত দিনের শেষে মানুষের প্রয়োজন হয় একটু বিশ্রামের । বিশ্রাম নিলেই শরীরের কোষগুলো পূনরায় সজীব হয়ে ওঠে, প্রস্তুত হয় আরেকটি কর্মমূখর দিনের জন্যে । চব্বিশ ঘন্টার মধ্যে পাঁচ থেকে সাত ঘন্টা ঘূমানোর মাধ্যমে একজন পূর্ণবয়স্ক নারী বা পুরুষ নিতে পারেন সেই বিশ্রামটুকু । ঘুম না এলেও বিছানায় অলসভাবে শুয়ে থেকে শরীরকে শিথিল করে নেওয়া যায় বিশ্রাম । বিশ্রামের অভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা । আমাদের সামাজিক কারণে অনেকে প্রয়োজনীয় বিশ্রামটুকু নিতে পারে না । সেক্ষেত্রে বিশ্রামহীনতায় উদ্ভূত পরিস্থিতি কিভাবে মোকাবেলা করবেন ?
মাথাব্যথা
বিশ্রামহীনতায় মাথাব্যথার উদ্রেক হতে পারে । মাথার একপাশে কিংবা পেছনটায় কিংবা সমগ্র মাথা জুড়ে ব্যথা হতে পারে । এই ব্যথা ঘাড়ে কিংবা কাঁধে ছড়িয়ে যেতে পারে । এ অবস্থায় আপনার ঘরটি পুরোপুরি অন্ধকার করে দিন । কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন বিছানায় । তারপর হালকা নাশ্তা করে ব্যথানাশক ওষুধ, যেমনঃ প্যারাসিটামল খেয়ে নিন । মাথাব্যাথার কারণে বমির উদ্রেগ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিইয়ে বমি বিরোধী কোন ওষুধ সেবন করুন । যত তারাতারি সম্ভব ঘুমতে যাবেন ।
অনিদ্রা
বিশ্রামহীনতা থেকে দেখাদিতে পারে অনিদ্রা । অনিদ্রায় যারা ভোগেন তারা বুঝতে পারেন অনিদ্রা কি দুঃসহ যন্ত্রণা ! সন্ধার পর চা, কপি কিংবা অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকতে হবে । ধূমপান অবশ্যই বর্জনীয় । রাত দশটার দিকেই বিছানায় যাবার চেষ্টা করবেন । প্রতিদিন ঘুমনোর সময়টা একটা নিদৃষ্ট ছকে ফেলবেন । ঘুম না এলে বিছানায় শুয়ে থাকুন । ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমতে যাবেন না । হালকা কিছু নাশ্তা খেয়ে তারপর ঘুমতে যান ।
কোষ্ঠকাঠিন্য
বিশ্রামহীনতায় কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে । কোষ্ঠকাঠিন্যে প্রচুর পরিমাণ পানি খেতে হবে আপনাকে । খাবারের তালিকায় যোগ করতে হবে প্রচুর শাকসবজি । রাতে শোবার আগে হালকা গরম দুধ খেতে পারেন । কোষ্টকাঠিন্যের জন্যে নিদৃষ্ট কোন ওষুধ খাওয়া ঠিক হবে না ।
অনিয়মিত মাসিক
মেয়েদের ক্ষেত্রে বিশ্রামহীনতার জন্যে মাসিকে সমস্যা দেখা দেয় । নিদৃষ্ট সময় অন্তর মাসিক না হয়ে সেটা অনিয়মিত হতে থাকে । কখনো কখনো মাসিক যন্ত্রণাদায়ক হয় । এ থেকে পরিত্রান পেতে হলে কিছুক্ষণ পা তুলে শুয়ে থাকতে হবে । চেষ্টা করতে হবে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানোর । কাজের ফাঁকেও একটু বিশ্রামের সময় খুঁজে নিতে হবে ।
অল্পতেই রেগেযাওয়া
বিশ্রামহীনতার ফলে স্নায়ুর ওপর খুব চাপ পড়ে, এতে করে সামান্য কারণে রেগে যাওয়া অসম্ভব কিছু নয় । এ সময়ে একটা জিনিসেরই প্রয়োজন আপনার, তা হলো বিশ্রাম এবং বিশ্রাম । কাজের বেশি চাপ থাকলে অফিস থেকে কয়েকদিনের জন্যে ছুটি নিন । একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠবার জন্যে বেড়িয়ে আসুন কোথাও । মজার কোন সিনেমা দেখুন । বন্ধুদের নিয়ে মেতে উঠুন আড্ডায় ।
যৌনমিলনে আশঙ্কা
বিশ্রামের অভাবে যৌন মিলনে একধরণের আশঙ্কা দেখা দেয় । নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস কমে যায় । সঙ্গীকে ঠিকমতো তৃপ্তি দিতে পারব কিনা- এ ধরনের চিন্তার উদ্রেগ হয় । অনেকসময় অতিরিক্ত ক্লান্তির ফলে যৌনমিলনে অনীহা দেখা দেয় । এসময়ে আপনার যথেষ্ট বিশ্রামের প্রয়োজন । নিজের প্রতি আস্থা রাখতে হবে । প্রয়োজনে যৌনসঙ্গীর সঙ্গে আলাপ করবেন । কেউ কেউ এরকম অবস্থায় অ্যালকোহল পান করতে চান । কিন্তু অ্যালকোহল পরবর্তিতে জটিলতার জন্ম দেয় । যৌনমিলনের আগে এককাপ কপি পান করতে পারেন । এতে আপনার ক্লান্তিভাব কেটে যাবে
পোষ্টটি আগে প্রকাশিত হয়েছেঃ এখানে ।
আশাকরি একটু হলেও উপকৃত হবেন ।
সভ্য জাপানীদের তিমি শিকার!!
প্রথমে আমরা এই নীল গ্রহের অন্যতম বৃহৎ স্তন্যপায়ী প্রাণীটির এই ভিডিওটা একটু দেখে আসি;
হাম্পব্যাক হোয়েল'স
ধারনা করা হয় যে, বিগত শতাব্দীতে সারা পৃথিবীতে মানুষ প্রায় ৩ মিলিয়ন... ...বাকিটুকু পড়ুন
রূপকথা নয়, জীবনের গল্প বলো
রূপকথার কাহিনী শুনেছি অনেক,
সেসবে এখন আর কৌতূহল নাই;
জীবন কণ্টকশয্যা- কেড়েছে আবেগ;
ভাই শত্রু, শত্রু এখন আপন ভাই।
ফুলবন জ্বলেপুড়ে হয়ে গেছে ছাই,
সুনীল আকাশে সহসা জমেছে মেঘ-
বৃষ্টি হয়ে নামবে সে; এও টের... ...বাকিটুকু পড়ুন
যে ভ্রমণটি ইতিহাস হয়ে আছে
ঘটনাটি বেশ পুরনো। কোরিয়া থেকে পড়াশুনা শেষ করে দেশে ফিরেছি খুব বেশী দিন হয়নি! আমি অবিবাহিত থেকে উজ্জীবিত (বিবাহিত) হয়েছি সবে, দেশে থিতু হবার চেষ্টা করছি। হঠাৎ মুঠোফোনটা বেশ কিছুক্ষণ... ...বাকিটুকু পড়ুন
আবারও রাফসান দা ছোট ভাই প্রসঙ্গ।
আবারও রাফসান দা ছোট ভাই প্রসঙ্গ।
প্রথমত বলে দেই, না আমি তার ভক্ত, না ফলোয়ার, না মুরিদ, না হেটার। দেশি ফুড রিভিউয়ারদের ঘোড়ার আন্ডা রিভিউ দেখতে ভাল লাগেনা। তারপরে যখন... ...বাকিটুকু পড়ুন
মসজিদ না কী মার্কেট!
চলুন প্রথমেই মেশকাত শরীফের একটা হাদীস শুনি৷
আবু উমামাহ্ (রাঃ) হতে বর্ণিত। তিনি বলেন, ইহুদীদের একজন বুদ্ধিজীবী রাসুল দ. -কে জিজ্ঞেস করলেন, কোন জায়গা সবচেয়ে উত্তম? রাসুল দ. নীরব রইলেন। বললেন,... ...বাকিটুকু পড়ুন