ঘুম নিয়ে আজকে দ্বিতীয় ও শেষ পর্ব। এখানে- প্রথম পর্ব।

ঘুমচক্র:

একটি ঘুমচক্র সম্পন্ন হতে ৯০ থেকে ১১০ মিনিট লাগে। আমাদের ঘুম চলাকালীন এই চক্র বারবার পুনরাবৃত্ত হতে থাকে।

ঘুমচক্রটি এরকম -

প্রথম স্তর - দ্বিতীয় স্তর - তৃতীয় স্তর - রেম (REM) স্তর (Rapid Eye Movement)

প্রতিটি স্তরের ব্যাখ্যা:

প্রথম স্তর : ঘুমানোর ১ থেকে ১০ মিনিট।

দ্বিতীয় স্তর : ঘুমানোর ১০ মিনিট পর থেকে শুরু হয়। প্রায় ২০ মিনিট স্থায়ী হয়। এটা হালকা ঘুমের সময়।

তৃতীয় স্তর : ঘুমানোর ৩৫-৪৫ মিনিট পর থেকে শুরু হয়। হালকা শব্দে ঘুমের ব্যঘাত হয়না। ঘুম ভাঙলে চেতনা ফিরতে কিছুক্ষণ সময় লাগে।

রেম (REM) স্তর (Rapid Eye Movement) : ঘুমানোর কমপক্ষে ৯০ মিনিট পর থেকে শুরু হয়। প্রথম চক্রে এই স্তর ১০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং পরবর্তী চক্রে এর সময় বাড়তে থাকে। এই ̄চক্রে সাধারণত স্বপ্ন দেখা যায়।

বয়স অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ:

নবজাতক- ১৬-১৮ ঘণ্টা প্রতিদিন
স্কুল বয়সপূর্ব শিশু- ১১-১২ ঘণ্টা প্রতিদিন
স্কুলবয়সী শিশু- কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা প্রতিদিন
কিশোর- ৯-১০ ঘণ্টা প্রতিদিন
পূর্ণ বয়স- ৭ - ৮ ঘণ্টা প্রতিদিন

-ছুটির দিনে দেরিতে ঘুমালে এবং দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমাবার এবং জেগে ওঠার ছন্দ নষ্ট হয়ে যায়।

চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন যদি:

১. রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরও সজীবতা বােধ না করেন।
২. চাকরির ধরনের কারণে সঠিক সময়ে ঘুমাতে না পারেন (রােস্টার ডিউটি, রাতের শিফটে কাজ ইত্যাদি)।
৩. কিছু শারীরিক সমস্যা (নাকের হাড় বাকা, পলিপ, নাক ডাকা) থকলে অথবা কিছু অসুখ (ইনসমনিয়া, স্লিপ এপনিয়া) থাকলে।


ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন:

১. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
২. ছটির দিনেও একই নিয়মে ঘুমান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
৩. ঘুমাতে যাবার দুই ঘণ্টা আগে থেকে কোন ভারী খাবার খাবেন না।
৪. রাতে নিকোটিন (সিগারেট) এবং ক্যাফেইন (কফি, চা) খাবেন না।
৫. প্রতিদিন কিছুসময় বাইরে কাটান এবং কায়িক শ্রম করুন।
৬. শােবার ঘর থেকে টিভি এবং কম্পিউটার সরিয়ে ফেলুন।

তথ্যগুলো হয়তো আমাদের কাজে লাগতে পারে।

তথ্যসূত্র: ১.বেসরকারী সংস্থা ব্র্যাক
২.ছবি: ইন্টারনেট