নিজের জন্য আপনি কয়েক মিনিট খরচ করবেন। মনকে ঠিক করুন। কিছুক্ষণের জন্য বাইরের সব কথা ভুলে যান। যতটা সম্ভব আরাম করে বসুন। পায়ের উপর থেকে পা নামান। হাত শরীরের দুপাশে ছেড়ে দিন। আপনি যেখানে বসে আছেন তার উপর শরীরের সব ভার ছেড়ে দিন।

যদি মনে হয় আপনার মন অন্যদিকে চলে যাচ্ছে তবে আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন। বড় একটা শ্বাস নিয়ে শুরু করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে বুক ভর্তি করে বাতাসকে পেটের মধ্যে পাঠিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় ঠোঁট চেপে ধীরে ধীরে পুরো বাতাস বের করে দিন। যখন শ্বাস বের হচ্ছে তখন যতটা সম্ভব এর সাথে টেনশনও বের করে দিন।

মনে করুন আপনার সব মাসল্ ভারী হয়ে গেছে। আপনি যার উপরে বসে আছেন সেখানে ধীরে ধীরে আপনার শরীর ডুবে যাচ্ছে। এই ব্যায়াম ফলে আপনি পা থেকে মাথা পর্যন্ত সব বড় মাসলগুলোর সাথে পরিচিত হবেন। প্রথমে মাসলগুলোকে শক্ত করুন। পরে মাসলগুলোকে ঢিলা করুন। যদি আপনার শরীরের কোথাও ব্যথা থাকে তবে আজকে ঐ জায়গা শক্ত করবেন না। শুধু খেয়াল করুন কোথায় টেনশন রয়েছে এবং টেনশন চলে যেতে দিন।

আপনার পায়ের বিভিন্ন মাসলকে চিনুন। পায়ের বুড়ো আঙুলকে হাঁটুর দিকে বাঁকা করুন। কিছুক্ষণ এইভাবে রাখুন। খেয়াল করুন কি রকম লাগছে। এখন পা ঢিলা করে দিন এবং টেনশন ছেড়ে দিন। টেনশন ছেড়ে দেয়ার সময় কেমন লাগে তা খেয়াল করুন... চমৎকার।

এখন আপনার উরু ও পাছার বড় মাসলকে শক্ত করুন। মাসলকে টানটান করে রাখার সময় কেমন লাগছে তা খেয়াল করুন। এখন মাসলগুলোকে ছেড়ে দিন। নরম করুন। যেন তারা নীচের দিকে গলে গলে পড়ে যাচ্ছে ... এই তো।

এইবার আপনার পেট ও বুকের দিকে নজর দিন। পেটকে ভেতর দিকে টেনে নিন এবং বুকের মাসলকে শক্ত করুন। এতে পেট ও বুকের মাসল্ টান টান হবে। খেয়াল করুন টানটান করার সময় আপনি শ্বাস বন্ধ করে ফেলছেন। এখন টান টান ভাবটা ছেড়ে দিন। আরো টেনশন কমানোর জন্য আপনার হয়তো স্বাভাবিকভাবে বড় করে শ্বাস নেয়ার ইচ্ছা হতে পারে। ইচ্ছা হলে শ্বাস নিন।

নাক দিয়ে বড় করে শ্বাস নিন এবং যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন বুক ও পেটকে নরম করে দিন ... চমৎকার।

আপনার হাতের আঙুলগুলো টানটান করে আপনার হাতের মাসলগুলো শক্ত করুন। কিছুক্ষণ এভাবে রাখুন। তারপর ছেড়ে দিন। খেয়াল করুন টেনশন কমে যাচ্ছে এবং রক্ত চলাচল শুরু হয়েছে।

এরপরে আপনার কাঁধের পেছনের দুই অংশ একসাথে চেপে ধরুন। এতে আপনার কাঁধ, গলা এবং পিঠের উপরের অংশের মাসল্ শক্ত হয়ে উঠবে। বেশিরভাগ মানুষের এই জায়গায় টেনশন থাকে। এখন হালকা করে দিন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে, আপনার মাসল্একটু গরম লাগছে এবং সহজে নাড়ানো যাচ্ছে।

সবশেষে, আপনার মুখ ও মাথার সব মাসল্ শক্ত করুন। আপনার চোখ ও আপনার চোয়ালের টেনশন খেয়াল করুন।

এখন টেনশন ছেড়ে দিন। আপনার চোখের পাশের মাসলগুলো নরম হতে দিন। আপনার চোয়াল ঢিলা করার সময় মুখটা একটু খুলে রাখুন। কি রকম লাগছে খেয়াল করুন।

এখন আরেকটা বড় করে শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস ছেড়ে দেবেন তখন শ্বাসের সাথে কোন টেনশন থাকলে তাও বের করে দিন। এতে আপনার শরীর আরো বেশি হালকা হয়ে যাবে।

এখন কিছুক্ষণের জন্য এই আরাম উপভোগ করুন। এই ভাললাগার কথা মনে রাখুন। যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন এইভাবে আপনি আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে পারেন। চর্চা করলে, শুধু বড় একটা শ্বাস নিলেই আপনার এরকম ভালো লাগবে। এই ব্যায়াম এখানে শেষ হতে যাচ্ছে। ভাবুন এখনকার শান্ত ও ধীর স্থির মন নিয়ে আপনি পরের কাজ শুরু করতে যাচ্ছেন। তারপর একটা বড় শ্বাস নিন। যখন আপনি মনে মনে পরের কাজের জন্য তৈরি হবেন তখন চোখ খুলুন।