যারা কম ওজনের সমস্যায় ভুগে থাকেন তাদের সাধারনত খাবারের প্রতি অনীহা থাকে।ক্ষুধামন্দায় ভোগেন, একবারে বেশি পরিমানে খেতে পারেন না।
ওজন বাড়াতে হলে খুব ধীরে ধীরে খাবারের পরিমান বাড়াতে হবে।বলা হয়ে থাকে দৈনিক অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালরী নিয়মিত খাবারের সাথে যোগ করা উচিত যদি ওজন বাড়াতে চান।
তো দেখা যাক কোন খাবার থেকে আমরা ৫০০ ক্যালরী সহজেই পেতে পারি:

১. আটটি বিস্কুট/ ক্রাকারর্স ৩০গ্রাম চিজের সাথে
২. এক কাপ আইস ক্রিম
৩.এক গ্লাস ফুল ক্রিম দুধ সাথে হররিক্স বা ওভালটিন + ২চা চামচ চিনি এবং ২ টা বিস্কুট
৪. ২৫০ মিলি ফলের রস + ৪০ গ্রাম চিনাবাদাম + ৪০ গ্রাম কিশমিশ
৫. ২৫০ মিলি ফুল ক্রিম দুধের সাথে ২টা 2 Energy bar
৬.২৫০ মিলি ফুল ক্রিম দুধ+২ টি পাকা কলা+ ২ চা চামচ চিনি+ ৩০গ্রাম ফুল ক্রিম মিল্ক পাউডার
৭. এক স্লাইস চিজ/ চকোলেট কেক + ২০০ মিলি ফুল ক্রিম দুধ

অনেক ঘুলো অপসন তো জানা গেল, আশা করি এবার পরিমানে অল্প খেয়েও ওজন বাড়াতে পারবেন।

plz join Dietitian's diary's FB page n stay connected.
dietitian's diary