somewhere in... blog
x
ফোনেটিক ইউনিজয় বিজয়

weight gain tips: অল্প খেয়ে বেশি ক্যালরি

১৭ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৫ সকাল ১১:৩৯
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :



যারা ওজনহীনতায় ভোগেন তারা মুলত পরিমানে বেশি খেতে পারেন না। তাই তাদের জন্য এমন খাবার নির্বাচন করতে হবে যেন অল্প খেয়েও অনেক বেশি ক্যালরি পাওয়া যাবে। এ ধরনের খাবারকে calorie dense food বলে।আজকে এধরনের কিছু খাবাররের কথা বলব।

১. বিভিন্ন ধরনের বাদাম থেকে প‌্রচুর ক্যালরি পাওয়া যায় ।যেমন - Peanuts-164 ক্যালরি/ আউন্স,Almonds-162ক্যালরি/ আউন্স, Cashew Nuts- 161ক্যালরি/ আউন্স,Pistachio Nuts -159ক্যালরি/ আউন্স,Walnuts -183ক্যালরি/ আউন্স।প্রতিদিন ১মুঠ পরিমান যেকোন বাদাম স্ন্যাক্স হিসেবে খেতে হবে।

২. একইভাবে বাদাম থেকে তৈরি মাখনের ক্যালরি মুল্যও অনেক বেশি। যেমন - Peanut Butter- 94 calorie/ tablespoon, Almond Butter - 98 calorie/tablespoon। সকালের নাস্তায় এধরনের মাখন রাখুন।

৩. চীজ বা পনির থেকেও ভালো পরিমান ক্যালরি পাওয়া যায়। ১ সার্ভিং cheddar cheese থেকে 69 calorie পাওয়া যাবে।

৪.বিভিন্ন রকমের ফলের রস পান করতে পারেন । কারন ফলের রসে প‌্যচুর চিনি থাকে, সুতরাং সহজেই অনেক ক্যালরি পাওয়া যায়।যেমন- হাফ কাপ আঙ্গুরের রসে -76 ক্যালরি, হাফ কাপ জামের রসে 91 ক্যালরি আছে। খেতে পারেন আমের জুস, কমলার জুস। রোজ ১-২ গ্লাস খাওয়া যেতে পারে।

৫. বিভিন্ন শুকনো ফলে প্রচুর ক্যালরি আছে। যেসন- কিছমিছ, খেজুর । ক্যালরির সাথে অন্য পুষ্টি উপাদানও পাওয়া যাবে এগুলো থেকে।

৬. একটি বড় আকারের কলা থেকে 100 ক্যালরি পর্যন্ত পাওয়্ যেতে পারে।

৭. বিভিন্ন রকমের স্মুদি রাখুন মেনুতে। যেমন - chocolate -peanut butter smoothie থেকে 1070 ক্যালরি/সার্ভিং পাওয়া যায়।

৮. ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন মাঝেমাঝে। 100 গ্রাম ডার্ক চকোলেট থেকে 598 ক্যালরি পাওয়া যায়।

প্রতিদিনের খাবার তালিকায় অন্যান্য খাবারের সাথে এসব খাবার যোগ করুন। ওজন বাড়ানো সহজ হবে।
সর্বশেষ এডিট : ১৭ ই সেপ্টেম্বর, ২০১৫ সকাল ১১:৩৯
৭টি মন্তব্য ৫টি উত্তর

আপনার মন্তব্য লিখুন

ছবি সংযুক্ত করতে এখানে ড্রাগ করে আনুন অথবা কম্পিউটারের নির্ধারিত স্থান থেকে সংযুক্ত করুন (সর্বোচ্চ ইমেজ সাইজঃ ১০ মেগাবাইট)
Shore O Shore A Hrosho I Dirgho I Hrosho U Dirgho U Ri E OI O OU Ka Kha Ga Gha Uma Cha Chha Ja Jha Yon To TTho Do Dho MurdhonNo TTo Tho DDo DDho No Po Fo Bo Vo Mo Ontoshto Zo Ro Lo Talobyo Sho Murdhonyo So Dontyo So Ho Zukto Kho Doye Bindu Ro Dhoye Bindu Ro Ontosthyo Yo Khondo Tto Uniswor Bisworgo Chondro Bindu A Kar E Kar O Kar Hrosho I Kar Dirgho I Kar Hrosho U Kar Dirgho U Kar Ou Kar Oi Kar Joiner Ro Fola Zo Fola Ref Ri Kar Hoshonto Doi Bo Dari SpaceBar
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :
আলোচিত ব্লগ

গল্পঃ কালপ্রিট

লিখেছেন ইসিয়াক, ০১ লা অক্টোবর, ২০২২ বিকাল ৫:৪৬


এক ঝুম বর্ষার দুপুরে সোহেলী আপু আমায় ডেকে নিয়েছিল।
ও কিছুটা বুদ্ধি প্রতিবন্ধী  ছিল বলে, তেমন কোন খেলার সঙ্গী ছিল না ওর।দুঃখজনক হলেও সত্যি প্রায় সবার কাছে ও ছিল হাসি ঠাট্টা... ...বাকিটুকু পড়ুন

বিষয় ভিত্তিক ব্লগ তালিকা : সেপ্টেম্বর ২০২২

লিখেছেন মরুভূমির জলদস্যু, ০১ লা অক্টোবর, ২০২২ সন্ধ্যা ৬:১৮

সামহোয়্যার ইন ব্লগে ঢুকলে বাম পাশের কোনায় প্রথম পাতার নিচে দেখা যায় বিষয় ভিত্তিক ব্লগ অপশনটি রয়েছে। সেখানে ২৪টি ক্যাটাগরি যোগ করা আছে। সেগুলির মধ্যে প্রধানত আছে - Book Review,... ...বাকিটুকু পড়ুন

বাকশাল নিয়ে এত বেশী অপপ্রচারণা কিভাবে হলো?

লিখেছেন সোনাগাজী, ০১ লা অক্টোবর, ২০২২ সন্ধ্যা ৭:০৩



শেখ সাহেবের সকল রাজনৈতিক ভাবনাকে শেখ সাহেব ২টি রাজনৈতিক পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে কার্যকরী করার চেষ্টা করেছিলেন: (১) ৬ দফা (২) বাকশাল। ৬ দফা কাজ করেছে, বাকশালের কারণে উনার... ...বাকিটুকু পড়ুন

ইরানী হিজাব

লিখেছেন ঠাকুরমাহমুদ, ০১ লা অক্টোবর, ২০২২ রাত ১১:২১



উপসংহারঃ ইরানে পারমানবিক বোমা পাওয়া যায়নি। ইরানে হিজাব পাওয়া গিয়েছে। আক্রমন - - - - - -



















...বাকিটুকু পড়ুন

হায় সামু, একি পঙ্কিল সলীল তব!

লিখেছেন জহিরুল ইসলাম সেতু, ০১ লা অক্টোবর, ২০২২ রাত ১১:৪৭

একদা এক ওয়াজ শুনেছিলাম। হুজুর খেঁকিয়ে বলছিলেন, "আমার শরীরের রক্ত, মূর্তি ভাঙ্গার রক্ত।" সেকি উৎকট উন্মাদনায় উন্মত্ত হুজুর! পুরো মাহফিলে সেই উন্মাদনার ঢেউ যেন আছড়ে পড়ছে। যতোটা হুজুর... ...বাকিটুকু পড়ুন

×