উত্তরঃ আমাদের দেশে প্রতি পরিবারেই আপনার মত রোগী রয়েছে। আশা করি আমার এই চিকিৎসাপত্র আপনার ও আপনাদের উপকারে আসবে। আপনার চিকিৎসার জন্য সঠিক ফিজিক্যাল এক্সামিনেশন এবং ল্যাবরেটরি পরীক্ষা করা দরকার। আপনি যে প্রান্তে থাকেন সে প্রান্তে এই পরীক্ষা করা হয়তো সম্ভব নয়। আপনি যখন বসে বসে কাজ করেন তখন ব্যথা হচ্ছে এমন অনুভবন করার সঙ্গে সঙ্গে দাঁড়িয়ে যাবেন। দাঁড়ানো অবস্থায় হাত দুটো মাজার নিচে যে বড় মাংস পেশি আছে সেখানে রাখুন।

সেখানে রেখে পিছনের দিকে ৫-৭ বার বাঁকা হন তারপর ২-৩ মিনিট হাটুন। ৫ মিনিট বিশ্রাম করে আবার আগের মত পিছনের দিকে ৫-৭ বার বাঁকা হন। প্রতিদিন ঘুমাতে যেতে অথবা ঘুম থেকে উঠার আগে উপুড় হয়ে শুবেন, হাত দুটো মাজার উপর রেখে মাথা এবং কাঁধ ৫-৭ বার উপরের দিকে উঠাবেন। আশা করি ভালো বোধ করবেন। সঠিক ব্যয়াম করুন। কষ্টমুক্ত থাকুন। আপনাদের শিঁড়দাড়া ব্যথা জনিত অসুস্থতার জন্য প্রশ্ন করুন।