সকলেই চান সুন্দর এই পৃথিবীতে সুস্থভাবে অনেকটা সময় বেঁচে থাকতে। কিন্তু ভেবেছেন কি, মানুষের সুস্থ থাকার মূলমন্ত্র আসলে কোনটি? সুস্থতার জন্য কিন্তু অনেক বেশি কিছুর প্রয়োজন নেই, প্রয়োজন নেই দামী খাবারের কিংবা দামী ঔষধপত্রের। সুস্থ থাকতে প্রয়োজন আমাদেরই কিন্তু সর্তকতা, যা আমাদের দেহকে সুস্থ রেখে আমাদের আয়ু বৃদ্ধি করবে। মাত্র ১ মিনিটের কিছু কাজেই আমরা শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে পারি। কারণ মাত্র ১ মিনিটের এই কাজগুলো আমাদের দেহের ইমিউন সিস্টেম অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে আমাদের দেবে সুস্থ জীবনের নিশ্চয়তা। কতো সময়ই তো ব্যয় করেন অবহেলায়, মাত্র ১ মিনিটের এই কাজগুলো করুন নিজের জন্যই।


১) দীর্ঘ একটি নিঃশ্বাস
খুব গভীর করে শ্বাস নিন। কতক্ষণ সময় লাগবে? মাত্র ১ মিনিট। কিন্তু এতে আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছাবে অক্সিজেন, কমবে মানসিক চাপ দূর হবে শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা এবং সুস্থ থাকবেন আপনি।


২) একটু হেসে নিন
হাসির জন্য কিন্তু বিশেষ কোনো কারণ লাগে না। কিন্তু সুযোগ পেলে মাত্র ১ মিনিট হেসে নিলেও আপনার মস্তিষ্ক স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবে। WebMD এর গবেষণায় প্রকাশ পায়, ‘১০ মিনিট রানিং মেশিনে দৌড়ালে আমাদের হার্ট রেট যতোটা হয় মাত্র ১ মিনিট হাসিতেই তা পাওয়া যায়’। হাসি আমাদের ক্যালরি বার্নের পাশাপাশি স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে এবং উন্নত করে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।


৩) স্ক্রিন থেকে বাইরে দেখুন
কম্পিউটার, মোবাইল, টিভি যার দিকেই তাকিয়ে থাকুন না কেন ১ মিনিটের জন্য নজর সরিয়ে বাইরে তাকান। চোখ থাকবে সুস্থ, সেই সাথে মস্তিষ্ক থাকবে সচল। ডাক্তারগণ পরামর্শ দেন ২০-২০-২০ রুলসটি মেনে চলতে। অর্থাৎ ২০ মিনিট পরপর ২০ ফিট দূরের কোনো কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন।


৪) ১ টি ডার্ক চকলেট চিপস
১ মিনিটে মাত্র ১ টি ডার্ক চকলেট চিপস নিয়ে মুখে পুড়ে চুষতে থাকুন। এতে করে খারাপ কলেস্টোরল কমবে, কমবে উচ্চ রক্ত চাপের সমস্যা। গবেষণায় এটিও দেখা যায় যে চিনি ছাড়া ডার্ক চকলেট ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ ও ত্বকের সুরক্ষাতেও বেশ কার্যকরী।


৫) ১ মিনিটের হাত ধোঁয়া
অনেক সময়েই আমরা হাত ধুতে ভুলে যাই। যার কারণে কাজের কারণে হাতে লেগে থাকা সকল জীবাণু মুখ দিয়ে পেটে চলে যায়। তাই মনে করে মাত্র ১ মিনিটের হাত ধোঁয়ার কাজটি অভ্যাস হিসেবে গড়ে নিন।


৬) মাত্র ১ মিনিট আলিঙ্গন করুন আপন মানুষকে
আপন মানুষগুলোকে একটু লম্বা একটা আলিঙ্গনের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর হয় এক নিমেষেই। এছাড়াও ইনফেকশন, ইনফ্লেমেশন জনিত সমস্যাও এই আলিঙ্গন ঠিক করে দিতে পারে।


৭) ১ টি ছোট্ট আপেল খেয়ে নিন
১ টি ছোট্ট আপেল খেতে কতোই বা সময় লাগবে। কিন্তু প্রতিদিন একটি আপেল আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে, দাঁত ও হাড় মজবুত করবে, স্মৃতিশক্তি ভালো রাখে, ক্যান্সার প্রতিরোধে কাজ করবে। সুতরাং পছন্দ না হলেও ১ টি আপেল খেয়ে নিন।


সূত্রঃ টাইমস অফ ইন্ডিয়া

স্বাস্থ্য বিষয়ক আরো তথ্য জানুন এখানে ।