শরীরে যখন অতিরিক্ত চর্বি জমতে থাকে তখন এই চর্বি শরীরের অন্যান্য অংশের সঙ্গে রক্তনালিতে জমতে থাকে, ফলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের শঙ্কা বেড় যায় অনেকটা। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়ে থাকে।
* বাড়তি ওজনের জন্য হৃদ্রোগ হওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায় অনেকটাই।
* আর্থ্রাইটিস, গেঁটেবাত হওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যায়। হাড়ের সন্ধিস্থল ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।
* শ্বাস কষ্ট হওয়ার প্রবণতাও দেখা দিতে পারে। রোগী স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগতে পারে।
* ডায়াবেটিস দেখা দিতে পারে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার জন্য।
* যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়ার শঙ্কা থাকে।
কিভাবে ওজন কমাবেন
•প্রতিদিন ৪০ মিনিট হাঁটুন। সকালে হাটতে পারলে ভাল।
•অ্যালকোহল জাতীয় সকল পানীয় পরিহার করুন। খাদ্য তালিকা থেকে ক্যালরি কমানোর চেষ্টা করুন। একটু একটু করে ক্যালরী কমান।
•ওজন কমানোর উপায় হিসেবে ওটস, ডিম, আপেল, কাচামরিচ, রসূন, মধু, গ্রীন টি, টমেটো খাদ্য তালিকায় রাখুন।
•রসূনে আছে অ্যালসিন, যা শরীরের চর্বি কমায়। কোলেস্টোরল প্রতিরোধ করে।
•মধু যদি খাটি হয়, তাহলে তা ওজন কমাতে সহায়ক। আপেলে আছে প্রচুর এন্টিঅক্সিডেন্ট।
• চর্বিযুক্ত মাংশ খাওয়া কমিয়ে দিন। মাংশ থেকে চর্বিকে পৃথক করে খেতে পারেন। সপ্তাহে মাত্র একবার।
ভুরি কমানোর উপায়
চোখের ক্ষুধা নয়। যখনই প্রকৃত ক্ষুধা লাগবে, ঠিক তখনই খেতে হবে। পেট ভরে কিংবা গলা অবধি খাওয়া চলবে না। খাবার যতই সুস্বাদু হোক না কেন। চিনি, ক্যাফেইন, আইসক্রিম খাওয়া বন্ধ করে দিন।
উপরের নিয়ম মেনে চলুন টানা ২ মাস। মেদ ভুরি নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। ওজন কমানোর উপায় গুলো মেনে চলুন যতদিন না স্বাভাবিক ওজনে আসেন।
• টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া পরিহার করতে হবে।
• যারা টিভি দেখতে দেখতে খায় তারা অন্যদের চেয়ে ২৮৮ ক্যালরী বেশি খায়।
• স্বাস্থ্যসম্মত ভাবে তৈরী করা হয়েছে? বিন্দুমাত্র নিশ্চয়তা নেই। তাই বাইরের খাবার পরিহার করুন। ঘরের তৈরী খাবারকে প্রাধান্য দিন।
সপ্তাহে অন্তত ২ বার সামুদ্রিক মাছ খান। সামুদ্রিক মাছে ওমেগা ৩ আছে।
বাংলাদেশে টুনা ফিস সহ অনান্য সামুদ্রিক মাছ সহজলোভ্য। দাম খুব কম।