আমার কাছে অনেকেই জানতে চেয়েছেন আমরা সচরাচর যে ধরনের খাবার ইফতারে খাই,যেমন: বুট, পেয়াজু, বেগুনি, জিলাপি,হালিম ইত্যাদি সেগুলোর ক্যালরি কত?

এটি অনেক ভালো কথা যে আপনারা খাবারের ক্যালরির মান জানতে চেয়েছেন|কারণ, আমাদের প্রত্যেকের উচিত খাবারের ক্যালরি মান জেনে এবং ক্যলোরি মেপে খাবার খাওয়া|প্রতিটি মানুষের ক্যালোরির চাহিদা ভিন্ন|তাই প্রতিটি মানুষের জানা উচিত তার প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে|তার পরিশ্রম,শারীরিক চাহিদা,বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক সমস্যা ইত্যাদির কথা মাথায় রেখে সেই পরিমান ক্যালরি খেতে হবে|

ইফতার আইটেম গুলোর ক্যালরি মান(আনুমানিক)নিচে দেয়া হলো:

ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি

হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি

পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )

সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )

বেগুনি—২১১ ক্যালরি

আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি

সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি

সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )

পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি

আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি

মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি

সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি

দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি

জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি

খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি

চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি

প্রিয় পাঠক উপরের খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|

অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালরি খাবার খাবেন?জানতে ক্লিক করুন |
এই পোস্টটি সবার সাথে শেয়ার করুন এবং আপনার মন্তব্য থাকলে জানান|
রোজার খাওয়া দাওয়া , নমুনা ইফতার এবং সেহেরি , রোজার ব্যায়াম --এই পোস্টগুলোও রোজায় আপনাদের অনেক উপকারে আসবে|
ইমেইলে নিয়মিত নতুন পোস্ট পেতে ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগ এ subscribe করুন |
Image Credit: raasiel