অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
শীতের পানীয় গুলো সাধারনত ক্যালরীবহুল হয়। তাই সতর্কভাবে পানীয় নির্বাচন করুন।
তো , এবার দেখা যাক কি কি আইটেম আমরা বাসায় তৈলি করতে পারি:
১. মাশলা চা:
উপকরন: আদা, এলাচ,দারুচিনি,লবঙ্গ গুড়ো করে নিন।
দুধ, চাপাতা,চিনি এবং ৩ টেবিলচামচ মশলারগুড়া দিতে হবে ১ কাপ মশলা চায়ের জন্য
ক্যালরীমূল্য : ১১৪ ক্যালরী/সার্ভিং
২.Spiced Hot Chocolate:
২ কাপ দুধ (১% ফ্যাট আছে এমন)
আধা চাচামচ এলাচ গুড়া
আধা চাচামচ vanilla extract
২ টেবিল চামচ ডার্ক চকোলেট চিপ্স/গুড়া
দুধ গরম করে তাতে এলাচ আর vanilla extract দিতে হবে। এরপর চকোলেট দিয়ে নাড়বে হবে না গলা পর্যন্ত। এরপর মগে ঢেলে নিন। (এ পরিমাপ থেকে ২ মগ Spiced Hot Chocolate হবে)
ক্যালরীমূল্য : ১৯৬ ক্যালরী/সার্ভিং
৩.Hot buttered lemonade :
একটি পাত্রচুলায় দিয়ে তাতে পানি , লেবুর রস, চিনি, লেবুর খোসা গুড়া দিয়ে নাড়তে হবে যতক্ষন না চিনি গলে যায়। এরপর মগে ঢেলে মাখন উপরে দিয়ে দিন।
ক্যালরীমূল্য : ৮৬ ক্যালরী/সার্ভিং
৪.hot chocolate milk:
দুধের সাথে কোকো পাউডার মিশিয়ে বানিয়ে নিন।
ক্যালরীমূল্য : ৮৩ ক্যালরী/ ১০০ গ্রাম
৫. গ্রীণ টি : চিনি ছাড়া
ক্যালরীমূল্য : ২ ক্যালরী/ ১ মগ
৬. চা:
* র চা /ব্ল্যাক টি _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ০ক্যালরী/ ১ মগ
* র চা _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ২৪ ক্যালরী/ ১০০ গ্রাম
* দুধ চা _ skimmed milk সহ _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১০ ক্যালরী/ ১ কাপ
* দুধ চা _ skimmed milk সহ _ ১চাচামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৩৪ ক্যালরী/ ১ কাপ
*দুধ চা _ননীযুক্ত দুধ_চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১৯ ক্যালরী/ ১ কাপ
* দুধ চা_ননীযুক্ত দুধ_ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৪৩ ক্যালরী/ ১ কাপ
*লেবু চা _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৯০ ক্যালরী/ ১ মগ
৬. কফি:
*ব্ল্যাক কফি _ ১ চা চামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৩২ ক্যালরী/ ১ মগ
* কফি_ skimmed milk সহ _ চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ১৫ ক্যালরী/ ১ মগ
* কফি_ skimmed milk সহ _ ১চাচামচ চিনি সহ : ক্যালরীমূল্য : ৪৫ ক্যালরী/ ১ মগ
*কফি_ ননীযুক্ত দুধ_চিনি ছাড়া : ক্যালরীমূল্য : ২৮ ক্যালরী/ ১ মগ
*কফি_ননীযুক্ত দুধ_ ১ চা চামচ চিনি সহ: ক্যালরীমূল্য : ৬০ ক্যালরী/ ১ মগ
n yes, plz join my FB page n stay connected
Dietitian's diary
