weight loss tips: যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :
Tweet
নিয়ম মাফিক উপায়ে ওজন কমাতে হলে বেশ কিছুদিন সময় লাগে, এটা স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদও বটে। তবে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন কারনে ব্যাক্তি বিশেষের দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। যেমন- বিশেষ কোন পেশায় যোগদান, কিছু কিছু রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের কারনে গর্ভধারনে অসুবিধা ইত্যাদি ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সময়ে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকে GM diet, crash diet, FAD diet বেছে নেন যা কখনই অনুমোদনযোগ্য নয়। নিরাপদ উপায়েও দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। দেখে নেয়া যাক কিভাবে......
১.সকালের নাস্তায় আপনি ১ গ্লাস ফলের রস খেতে পারেন। তবে এরপর থেকে সারাদিন পাণীয় হিসেবে শুধু পানি পান করুন।
২.রাতের খাবার শেষ করার পরপরই দাত ব্রাশ করে ফেলুন, এতে বেশী রাতে আবার কিছু খাবার আকাঙ্খা জাগ্রত হবে না।
৩.সুপার সপ থেকে চিপ্স, চকোলেট ইত্যাদি স্ন্যাকাস কেনা থেকে বিরত থাকুন, কেননা এতে একসাথে অনেক বেশি কেনা হয়, বাসায় হাতের কাছেই থাকে, ক্ষুধা লাগলে খাওয়াও হয় বেশি।
৪.আপনার মেনুতে প্রোটিনের পরিমান বাড়িয়ে দিন, ক্যালরী থাকবে মাঝারী পরিমানের।
৫. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশির ভাগ মানুষই সকালের নাস্তা বাদ দেন। কিন্তু দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা ঠিক ভাবে করলে একটু পর পর কিছু খাবার চাহিদা তৈরি হয় না। সকালের নাস্তায় ৩০০ ক্যালরি রাখুন।
৬.ময়দা, সাদা আটা , বেকারি আইটেম খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন।
৭.মেনুতে গ্রীণ টি, লেবু -আদা চা রাখুন, অবশ্যই চিনি ছাড়া। এগুলো আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়াবে।
৮.বেচে যাওয়া খাবার নষ্ট হবে ভেবে সেটা খেয়ে নিবেন না, ফ্রিজে সংরক্ষন করুন।
৯.সব কিছুতেই সবজি যোগ করতে চেষ্টা করুন, যেমন- পিজ্জা খেলে ভেজিটাবল পিজ্জা অর্ডার করুন।
১০.প্রোটিন নর্বাচন করার সময় বিভিন্ন রকম ডাল ও বিচী জাতীয় খাবার গুলোর দিকেও নজর দিন।
১১.রাতের খাবার আগে ৪০ মিনিট হাটুন, সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের আগে ২০ মিনিট জগিং করুন। এটা বেশ কার্যকরী।
plz join my fb page n stay connected .
Dietitian's diary
৪টি মন্তব্য ৩টি উত্তর
আলোচিত ব্লগ
হার জিত চ্যাপ্টার ৩০
তোমার হুটহাট
চলে আসার অপেক্ষায় থাকি
কি যে এক ছটফটানি
তোমার ফিরে আসা
যেন প্রিয় কারো সনে
কোথাও ঘুরতে যাবার মতো আনন্দ
বারবার ঘড়ি দেখা
বারবার অস্থির হতে হতে
ঘুম ছুটে... ...বাকিটুকু পড়ুন
জীবনাস্ত
ভোরবেলা তুমি নিশ্চুপ হয়ে গেলে একদম,
তোমার বাম হাত আমার গলায় পেঁচিয়ে নেই,
ভাবলাম,তুমি অতিনিদ্রায় আচ্ছন্ন ,
কিন্তু এমন তো কখনো হয়নি
তুমি বরফ জমা নিথর হয়ে আছ ,
আমি... ...বাকিটুকু পড়ুন
যে দেশে সকাল শুরু হয় দুর্ঘটনার খবর দেখে
প্রতি মিনিটে দুর্ঘটনার খবর দেখে অভ্যস্ত। প্রতিনিয়ত বন্যা জলোচ্ছ্বাস আসে না, প্রতিনিয়ত দুর্ঘটনার খবর আসে। আগে খুব ভোরে হকার এসে বাসায় পত্রিকা দিয়ে যেত। বর্তমানেও প্রচলিত আছে তবে... ...বাকিটুকু পড়ুন
আমাদের দাদার দাদা।
বৃহস্পতিবার, ১৮ এপ্রিল ২০২৪, ৫ বৈশাখ ১৪৩১, ০৮ শাওয়াল ১৪৪৫ হিজরী।
আমার দাদার জন্মসাল আনুমানিক ১৯৫৮ সাল। যদি তার জন্মতারিখ ০১-০১-১৯৫৮ সাল হয় তাহলে আজ তার বয়স... ...বাকিটুকু পড়ুন
আমার দাদার জন্মসাল আনুমানিক ১৯৫৮ সাল। যদি তার জন্মতারিখ ০১-০১-১৯৫৮ সাল হয় তাহলে আজ তার বয়স... ...বাকিটুকু পড়ুন
জেনে নিন আপনি স্বাভাবিক মানুষ নাকি সাইকো?
আপনার কি কারো ভালো সহ্য হয়না? আপনার পোস্ট কেউ পড়েনা কিন্তু আরিফ আর হুসাইন এর পোস্ট সবাই পড়ে তাই বলে আরিফ ভাইকে হিংসা হয়?কেউ একজন মানুষকে হাসাতে পারে, মানুষ তাকে... ...বাকিটুকু পড়ুন