somewhere in... blog
x
ফোনেটিক ইউনিজয় বিজয়

weight loss tips: যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান

১৩ ই জানুয়ারি, ২০১৫ সন্ধ্যা ৭:৩৪
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :



নিয়ম মাফিক উপায়ে ওজন কমাতে হলে বেশ কিছুদিন সময় লাগে, এটা স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদও বটে। তবে বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন কারনে ব্যাক্তি বিশেষের দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। যেমন- বিশেষ কোন পেশায় যোগদান, কিছু কিছু রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের কারনে গর্ভধারনে অসুবিধা ইত্যাদি ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সময়ে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকে GM diet, crash diet, FAD diet বেছে নেন যা কখনই অনুমোদনযোগ্য নয়। নিরাপদ উপায়েও দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। দেখে নেয়া যাক কিভাবে......

১.সকালের নাস্তায় আপনি ১ গ্লাস ফলের রস খেতে পারেন। তবে এরপর থেকে সারাদিন পাণীয় হিসেবে শুধু পানি পান করুন।

২.রাতের খাবার শেষ করার পরপরই দাত ব্রাশ করে ফেলুন, এতে বেশী রাতে আবার কিছু খাবার আকাঙ্খা জাগ্রত হবে না।

৩.সুপার সপ থেকে চিপ্স, চকোলেট ইত্যাদি স্ন্যাকাস কেনা থেকে বিরত থাকুন, কেননা এতে একসাথে অনেক বেশি কেনা হয়, বাসায় হাতের কাছেই থাকে, ক্ষুধা লাগলে খাওয়াও হয় বেশি।

৪.আপনার মেনুতে প্রোটিনের পরিমান বাড়িয়ে দিন, ক্যালরী থাকবে মাঝারী পরিমানের।

৫. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশির ভাগ মানুষই সকালের নাস্তা বাদ দেন। কিন্তু দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা ঠিক ভাবে করলে একটু পর পর কিছু খাবার চাহিদা তৈরি হয় না। সকালের নাস্তায় ৩০০ ক্যালরি রাখুন।

৬.ময়দা, সাদা আটা , বেকারি আইটেম খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন।

৭.মেনুতে গ্রীণ টি, লেবু -আদা চা রাখুন, অবশ্যই চিনি ছাড়া। এগুলো আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়াবে।

৮.বেচে যাওয়া খাবার নষ্ট হবে ভেবে সেটা খেয়ে নিবেন না, ফ্রিজে সংরক্ষন করুন।

৯.সব কিছুতেই সবজি যোগ করতে চেষ্টা করুন, যেমন- পিজ্জা খেলে ভেজিটাবল পিজ্জা অর্ডার করুন।

১০.প্রোটিন নর্বাচন করার সময় বিভিন্ন রকম ডাল ও বিচী জাতীয় খাবার গুলোর দিকেও নজর দিন।

১১.রাতের খাবার আগে ৪০ মিনিট হাটুন, সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের আগে ২০ মিনিট জগিং করুন। এটা বেশ কার্যকরী।

plz join my fb page n stay connected .

Dietitian's diary
৪টি মন্তব্য ৩টি উত্তর

আপনার মন্তব্য লিখুন

ছবি সংযুক্ত করতে এখানে ড্রাগ করে আনুন অথবা কম্পিউটারের নির্ধারিত স্থান থেকে সংযুক্ত করুন (সর্বোচ্চ ইমেজ সাইজঃ ১০ মেগাবাইট)
Shore O Shore A Hrosho I Dirgho I Hrosho U Dirgho U Ri E OI O OU Ka Kha Ga Gha Uma Cha Chha Ja Jha Yon To TTho Do Dho MurdhonNo TTo Tho DDo DDho No Po Fo Bo Vo Mo Ontoshto Zo Ro Lo Talobyo Sho Murdhonyo So Dontyo So Ho Zukto Kho Doye Bindu Ro Dhoye Bindu Ro Ontosthyo Yo Khondo Tto Uniswor Bisworgo Chondro Bindu A Kar E Kar O Kar Hrosho I Kar Dirgho I Kar Hrosho U Kar Dirgho U Kar Ou Kar Oi Kar Joiner Ro Fola Zo Fola Ref Ri Kar Hoshonto Doi Bo Dari SpaceBar
এই পোস্টটি শেয়ার করতে চাইলে :
আলোচিত ব্লগ

কবিতার মতো মেয়েটি

লিখেছেন সোনাবীজ; অথবা ধুলোবালিছাই, ০৫ ই অক্টোবর, ২০২২ সকাল ১১:২০




কবিতার মতো মেয়েটি সুচারু ছন্দে আনমনে হাঁটে
দু চোখে দূরের বাসনা, চুলের কিশলয়ে গন্ধকুসুম, প্রগাঢ় আঁধারে হাসনাহেনার ঘ্রাণ; কপোলে একফোঁটা তিল, তেমনি একফোঁটা লালটিপ কপালে

কবিতার মতো মেয়েটি নিজ্‌ঝুম বনের মতো; কখনোবা... ...বাকিটুকু পড়ুন

ফুল ফুল আর ফুল (ভালোবাসি ফুল)-২

লিখেছেন কাজী ফাতেমা ছবি, ০৫ ই অক্টোবর, ২০২২ দুপুর ১:২৬

০১।



=চন্দ্রমল্লিকার পাপড়িতে কী মুগ্ধতা=
হে মহান রব, তোমার সৃষ্টির সৌন্দর্য এই ফুল;
তোমার দয়াতেই সে পাপড়ির ডানা মেলে, ভুল নাই এক চুল;
হে মহান প্রভু, দৃষ্টিতে দিয়েছো তোমার নূরের আলো;
তোমার সৃষ্টি এই দুনিয়া,... ...বাকিটুকু পড়ুন

মেয়েরা কেমন স্বামী পছন্দ করে?

লিখেছেন রাজীব নুর, ০৫ ই অক্টোবর, ২০২২ দুপুর ১:২৬



বাঙ্গালী মেয়েরা মূলত দুঃখী। তাঁরা আজীবন দুঃখী।
ভাতে দুঃখী, কাপড়ে দুঃখী, প্রেম ভালোবাসায় দুঃখী। এজন্য অবশ্য দায়ী পুরুষেরা। যদিও পুরুষের চেয়ে নারীরা চিন্তা ভাবনায় উন্নত ও মানবিক। প্রথম... ...বাকিটুকু পড়ুন

প্রকৃতির খেয়াল - ০৭

লিখেছেন মরুভূমির জলদস্যু, ০৫ ই অক্টোবর, ২০২২ দুপুর ২:৫৬

১ : সৌভাগ্যবান


অস্ট্রেলিয়ার হেরন দ্বীপের কাছে, একটি সামুদ্রিক সবুজ কচ্ছপের (green sea turtle) ছানা সতর্কতার সাথে ক্ষুধার্ত শিকারি পাখিতে ভরা আকাশের নিচে জলের উপরে সামান্য বাতাসের জন্য মাথা তোলে। সমস্ত... ...বাকিটুকু পড়ুন

ভারতবর্ষের নবী ও রাসূলগণকে সঠিক ভাবে চিহ্নিত করা গেলো না কেন?

লিখেছেন সত্যপথিক শাইয়্যান, ০৫ ই অক্টোবর, ২০২২ সন্ধ্যা ৭:১৯



অনেক নির্বোধ ব্যক্তি মনে করে যে, প্রাচীন ভারতবর্ষে কোন নবী-রাসূল আসেননি। যদি আসতেন, তাহলে প্রাচীন ভারতীয় গ্রন্থসমূহে এই সম্পর্কে তথ্য থাকতো। প্রথমেই বলে নেওয়া উচিৎ, যেহেতু আল্লাহ পবিত্র... ...বাকিটুকু পড়ুন

×