আজ কাল আমাদের দেশে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার রোগীর সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলছে। এই ঘাড়ে ও কোমর ব্যথার অন্যতম কারন হলো অসচেতনতা। একটু সচেতন হলেই এই ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়।

কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার বড় অংশ হল যারা বসে বসে কাজ করেন। যেমন অফিস এক্সিকিউটিভ, দোকানদার, কম্পিউটার অপারেটর।
যারা অফিস এক্সিকিউটিভ তাঁরা সারাদিন অফিসে বসে অনেক লেখালেখি করেন ও ল্যাপটপে কাজ করেন সামনের দিকে ঝুঁকে। ফলে কোমর ও ঘাড়ের মাংস পেশিতে স্ট্রেস থাকে দীর্ঘক্ষণ। এই স্ট্রেস থাকার কারনে মাংস পেশিগুলো দুর্বল হয়ে যায়। এর কারনে বিভিন্ন রকমের উপসর্গ দেখা দেয়। যেমন কোমরে লার্ডোটিক কার্ভ কমে যায়। আবার দুর্বল স্টাকচারের কারনে অনেক সময় লাম্বার স্পাইনের ভিতরের ডিস্ক পিছনের দিকে বেড় হয়ে নার্ভ রুটএ চাপ দেয় যার ফলে পায়ের নিচের দিকে মাংস পেশিতে ব্যথা হয়।

এছাড়া ঘাড়েও একই রকম ব্যথা হয়। এর মধ্যে সবচাইতে বেশি দেখা যায় (ফরওয়ার্ড হেড পোশ্চার) মাথা একটু বেশী সামনের দিকে আসে। একটু সচেতন হলেই এ ধরনের জটিল সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। যেমন দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় বসে কাজ না করা, কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়িয়ে অবস্থান পরিবর্তন করা।বসার সময় কোমর সুরক্ষিত থাকে, এমনভাবে বসতে হবে।
চেয়ারে Lumbar Roll ব্যাবহার করে মেরুদণ্ড কে সোজা রেখে কোমর ব্যথা থেকে রক্ষা পাওয়া যেতে পারে।শক্ত সমান বিছানায় এক বালিশে চিত হয়ে ঘুমাবেন।ঘাড় যাতে বালিশ(Cervical Pillow) দিয়ে সাপোর্ট দেয় সে ব্যাপারে খেয়াল রাখবেন।
কোমর ব্যথা এড়াতে – Lumbar Roll
ঘাড়ে ব্যথা এড়াতে – Cervical Pillow
(সংগৃহীত)