# পদাসন (Padasana):
পদ বা পা’কে অনুষঙ্গ করেই এই আসনের কাজ-কারবার বলে একে পদাসন (Padasana) বলা হয়। পদাসন বিভিন্ন ধরনের রয়েছে। তবু পদাসন বলতে মূলতঃ উত্থিত পদাসনকেই বুঝানো হয়ে থাকে।

# উত্থিত পদাসন (Utthita Padasana)


পদ্ধতি:
হাত দু’টো দেহের দু’পাশে রেখে পা দু’টো জোড়া করে সটান চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের চেটো মাটির দিকে থাকবে। এবার হাতের তালু ও কনুইয়ে ভর দিয়ে পা জোড়া অবস্থায় মাটি থেকে দেড় হাত অনুমান উপরে তুলুন, হাঁটু যেন না ভাঙে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেঃ থেকে ৩০ সেঃ এই অবস্থায় থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে পা মাটিতে নামিয়ে রাখুন। আসনটি ২/৩ বার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।
কখনো কখনো হাত ও মাথা মাটি থেকে শূণ্যে তুলে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে আসনটি চর্চা করা যেতে পারে। এতে দ্রুত ফললাভ হয়।


উপকারিতা:
আসনটিতে পেট ও বস্তিপ্রদেশের খুব ভালো ব্যায়াম হয়। পেটের পেশী ও স্নায়ুজাল, প্লীহা, যকৃৎ প্রভৃতি সতেজ ও সক্রিয় থাকে। হজমশক্তি বৃদ্ধি করে, পেটের যাবতীয় রোগ দূর করে এবং পেটের অপ্রয়োজনীয় মেদ কমিয়ে দেহের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে। আসনটি অভ্যাস রাখলে কোনদিন হার্নিয়া রোগ হয় না। মেয়েদের ডিম্বাশয়ে প্রচুর রক্ত চলাচল করে বলে কোনদিন স্ত্রী ব্যাধি হতে পারে না, আর হলেও আসনটি অভ্যাসের ফলে অল্পদিনে তা ভালো হয়ে যায়।

এছাড়া আরো কিছু পদাসনের চর্চা প্রচলিত রয়েছে। যেমন:

# উত্থান পদাসন (Uttan Padasana)


# উর্ধ্ব প্রসারিত পদাসন (Urdhva Prasarita Padasana)




# উত্থিত হস্ত পদাসন (Utthita Hasta Padasana)




# উর্ধ্ব প্রসারিত এক পদাসন (Urdhva Prasarita Eka Padasana)




# এক পদাসন (Eka Padasana)




# উর্ধ্ব প্রসারিত বিভক্ত পদাসন (Urdhva Prasarita Bibhakta Padasana)




# সহজ এক পদাসন(Sahaja Eka Padasana)




[Images: from internet]

(চলবে...)

পর্ব:[২০] [**][২২]