Depression এবং Anxiety সমগোত্রীয় হলেও বর্ণটা আলাদাই।
Depression বলতে সাধারণত রোগ, প্রণয়ের মায়া, বিষণ্ণতা, অপরাধবোধ, জীবনের সাথে মানিয়ে নেবার অক্ষমতা, গ্লানি কিংবা দারিদ্র্যের দুষ্টচক্র, রাতের অন্ধকারে ঘুমকে খোঁজার ক্লান্তি অথবা স্বাভাবিক কাজকর্মে অনাগ্রহ বা আনন্দ খুজে না পাওয়া ।

অন্যদিকে Anxiety হল ভয়, দুঃশ্চিন্তা, আতংক, বিভিন্ন ধরণের ফোবিয়া নয়ত মানষিক পক্ষাঘাত । ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে Obsessive-Compulsive Disorder বা Post-traumatic stress Disorder কে Anxiety বলে ।

কিন্তু মানুষ একাকিত্বকে Depression এবং Anxiety এর সাথে গুলিয়ে ফেলে । তাই স্ট্যাটাসে feeling Lonely কিংবা সিগারেট গাঁজা খেয়ে হতাশায় পরে থাকা স্রেফ বিলাসিতা ছাড়া কিছু না । পৃথিবীটা তাদের কাছে Timeline পর্যন্তই সীমাবদ্ধ যেখানে NewsFeed স্ক্রল করে জীবনের চাকাকে ঘুরায় । Real life টা তাদের কাছে মরিচীকা । প্রকৃতপক্ষে ভাবলেশহীন ভাবে স্ক্রল করতে থাকা বিরতিহীন নিউজফিডের হতাশায় ডোবা মানুষগুলো বাস্তব জীবনের হতাশাই দেখেনি । "feeling Depressed " তাই সিম্প্যাথি gather করার জন্য ব্যার্থ চিৎকার মাত্র ।

ডিপ্রেশন হাতে কলমে দূর করার কোন ধরাবাঁধা rule নেই । এটা একটা long-term process । কেউ দুইটা উপদেশমুলক কথা বলল আর সেটাই পড়েই "আজকে থেকে ভাল হয়ে গেলাম " এত সহজ না । Just ওই মোমেন্টে হয়ত আপনাকে Inspire করবে, পরদিন দেখবেন ঠিক আগের মতই মন খারাপ করে বসে আছেন । তাও কয়েকটা প্রসেস বললাম, এগুলোকে নিজের মত করে লাইফে সাজিয়ে নিনঃ

-মনের কথা লিখে ফেলা । আপনার মনে যা আসে তাই লিখে ফেলুন । খুব খারাপ লাগছে কিংবা মরে যেতে ইচ্ছে করছে- তাও লিখে ফেলুন । দেখবেন আপনার কলমের কালিটি মনের অন্ধকারকে ঢেকে ফেলবে । যেমন- আপনার কেন কষ্ট হচ্ছে, এটি লাঘব করার উপায় কি, আপনি কি ভাবছেন, সবকিছু ।

-নিয়মিত যোগব্যায়াম করা । শখ থাকলে বডি বিল্ডিং করতে পারেন । নিয়মিত Physical Exercise করতে পারলে শরীরও ভাল থাকবে, ঘুমও ভাল হবে । মন ভাল রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার । বাস্তবে যে মানুষগুলো যত রাত করে ঘুমাতে যায় তারা তত বেশি অসুখি । আর মধ্যরাত্রির পূর্বে এক ঘণ্টা ঘুমানো ভাল অভ্যাস ।

-বেশি বেশি বই পড়ুন । যে সময়টুকু ফেসবুকে বা টিভি দেখে কাটাচ্ছেন ঐ সময়ে গল্পের বই পড়ুন । ডেল কার্নেগীর রচনাসমগ্র দিয়ে শুরু করতে পারেন ।

-প্রতিদিন শুরু করার পূর্বে ভাবুন, দিনটাকে কত সুন্দর করা যায় । যেমন- স্টিভ জবস ভাবতেন, আজকের দিনটি যদি তাঁর জীবনের শেষ দিন হয় তবে তিনি কি করতেন, সেভাবে ।

-একটা target ফিক্স করুন । যেমন- নতুন কিছু শিখবেন বা Goal ঠিক করুন ।

বি.দ্র.: অনেককে ডিপ্রেসড দেখছি, নিরবে চোখের পানি ফেলতে দেখছি, পাথরের মুর্তির মত বোবা হয়ে অলসভাবে দিন কাটাতে দেখছি, যারা জীবনের আলোটা খুজতে গিয়ে অন্ধকারে পরে আছে । সুখের পিছনের ছুটে চলা মানুষদের প্রতি - Just go on your life. Happiness will be yours.