অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন। ছবি আটো ইন্সার্ট হবে।
আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১১-২০
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -২১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -২২
১১.০৬.১২
মাঝে ১ দিন বাদ গেল আর আজকে দেরী ঘুম থেকে উঠে যেতে না মনে চাইলেও গেলাম ।
হুম অনেকটা জোরের উপরেরই । জীমে পৌছতে পারলে আলসামী চলে যায় ।
একটা ভাব ভাব আসে । না এখনও চিকন হই নাই, স্বাস্থ্যবানও হইনাই । তবে পথে আছি । প্রথমেই ২৫০ ক্যালোরী ধ্বংস ২০ মিনিটে । আজ দৌড়ের গতি কিমি. ৯.৩-১০.০ নিয়েছিলাম দ্রুত করার জন্য । এরপর ৩০ মিনিট হাতের ও পেটের ব্যায়াম ।
ব্যাস এতটুকুই ।
------------
আজ তেমন কিছু খাওয়ার সময় হল না ।
৮০ গ্রাম ফল (বাঙ্গী,আনারস, আপেল ও আঙুর) আহার + ৩৫ গ্রাম প্রোটেইন শেইক সহ + ১০০ গ্রাম দুধ । : এতটুকুই ।
মনে করিবেন না , কোন কিছুই খাই নাই।
১ প্রোটেইন = ৪ ক্যালোরী মানে ৩৫ *৪ .......... সুতরাং যথেষ্ট আজকের জন্য । এটা ডায়েটের জন্য না, বলা যায় সময় হয় নাই । কাজে যেতে হবে ।
ভাল থাকুন --নিয়মিত দৌড়ান , হৃদযন্ত্র সুস্থ্য ও সচল রাখুন ।
