আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১১ খাদ্যভাস পরিবর্তন-২ ও কিছু ভ্রান্তি-২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১২ ও প্রোটেইন পাউডার
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৪ আত্নবিশ্বাস
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১৫ চিন আপ কি অনেক জরুরী
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৬ ব্যায়ামো মিটার আপগ্রেডানো
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৭
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৮ কিছু ভ্রান্তি-৩ (চিনি/লবন কতটুকু ক্ষতিকারক/ শসা ও লেবু মেদ ধ্বংসকারী নয় !)
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৯ কিছু ভ্রান্তি-৪ জিম তথা ব্যায়ামাগার, প্রোটেইন/ক্রিয়াটিন, ডায়েট খাবার/ঔষুধ কোন আলাদিনের চেরাগ নয় !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -২০


০৫.০৬.১২
আজকের ছুটির দিনে দেরি ঘুম থেকে উঠলাম । তবে ৬-৭ ঘন্টার বেশী ঘুমাই নাই মনে হচ্ছে । আজকে কাপড় ধোয়ার টার্মিন ছিল । কিন্তু দেরী করে উঠাতে নিজ হাতেই ধুতে হল । তবে কষ্ট হলেও কায়িক পরিশ্রমটা হয়েছে । যদিও আমি পারি না । শুধুমাত্র গুড়ো সাবান মিশালাম পানিতে এরপর ১৪ ১৫ জোড়া মোজা সহ দুই তিনটা কাপড় পানিতে মিশিয়ে রাখলাম । আমার পা দ্রুত ঘামে আর তাতে গন্ধ সৃষ্টি হওয়াতে প্রত্যেক দিন মোজা পরিবর্তন করতে হয় । এইটা বড় একটা ঝামেলা । তবে এই গন্ধের সমস্যাটা নাই আর এখন ।

স্বভাব মত দৌড়ালাম ৩৫০ ক্যালোরী ধ্বংস হল ৩৫ মিনিটে । এরপর পেটের , বুকের হাতের ব্যায়াম করলাম কিন্তু কাহিল হলাম না ! ১ ঘন্টা হালকা ভারী ব্যায়াম করে বাকি ২৫ মি. দৌড়ালাম ।

বর্তমান ওজন :৭১ কিলো ।
----
আজকের খাবার : বড় একটা তুর্কি রুটি যা অনেক নান রুটির মত বড় । তার অর্ধেকটা এখন খাব । সাথে টুনা মাছ + টমেটো সস । সাথে থাকে অর্ধেক টমেটো, ২ কোয়া রসুন, গাজর এর টুকড়া, ৩টা প্রিজার্ভড মরিচ, আর অক্টোপাস (হাই প্রোটিন সমৃদ্ধ ) ! হাহাহা + অলিভ অয়েল +লেবু ।
পানীয় হিসেবে ১০০ গ্রাম দুধ + প্রোটেইন শেইক ।
আর ১ লিটার পানি তবে একে বারে নয় খাবার আধা বা ১ ঘন্টা পড়ে পড়ে কন্টিনিউ পান করে যাব ।

ফিনিতো ।

বর্তমান যা করছি তা প্রকৃত স্বাস্থ্য সম্মত খাবার । এতে দৈনিক মানুষের শারীরিক যা চাহিদা থাকে তা পূরন হচ্ছে ।
ভুল করে আবার বডি বিল্ডার মনে করবেন না , তারা সাধারণ মানুষের থেকে প্রচুর খায় । আর অতিরিক্ত বিভিন্ন প্রকার উপাদান নেয় যা বিশেষ ধরনের চর্বি ও পেশীর জন্য উপাদেয় যাতে দ্রুত আপগ্রেড হতে পারে । তাদের হিসাব আলাদা ।
আর সিক্স প‌্যাক বলে কথা নাই, শারীরিক গঠনের উপর নির্ভর করে । অনেকের ৪ প‌্যাক , ৬ প‌্যাক, ৮ প‌্যাকও থাকতে পারে । এইটা স্বাস্থ্য ঠিক থাকলে এমনিতেই হয়ে যাবে (সঠিক/পরিমিত খাবার+ব্যায়াম) । কষ্ট করে ভারী জিনিস টানাটানি করার দরকার নাইক্কা ।

পরিমিত ও সঠিক সবকিছুই দীর্ঘায়ু লাভ করার মূল চাবি কাঠি ।