আপনিও পারবেন !
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১-১০ ও খাদ্যভাস পরিবর্তন-১ ও কিছু ভ্রান্তি-১
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১১ খাদ্যভাস পরিবর্তন-২ ও কিছু ভ্রান্তি-২
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১২ ও প্রোটেইন পাউডার
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৩
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৪ আত্নবিশ্বাস
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন ১৫ চিন আপ কি অনেক জরুরী
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৬ ব্যায়ামো মিটার আপগ্রেডানো
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৭
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন - ১৮ কিছু ভ্রান্তি-৩ (চিনি/লবন কতটুকু ক্ষতিকারক/ শসা ও লেবু মেদ ধ্বংসকারী নয় !)
আপনিও পারবেন, স্বাস্থ্য দিন -১৯ কিছু ভ্রান্তি-৪ জিম তথা ব্যায়ামাগার, প্রোটেইন/ক্রিয়াটিন, ডায়েট খাবার/ঔষুধ কোন আলাদিনের চেরাগ নয় !

০২.০৬.১২
শেষ গত মাসের ২৭ তারিখ ব্যায়ামাগারে গিয়েছিলাম আজ নতুন মাসের ২ তারিখ । প্রায় ৫ দিন বা প্রায় সপ্তাহ ব্যায়ামাগার ভ্রমন বন্ধ ছিল । কোমড়ের ব্যথা + আলসামী + নতুন গেমস প‌্যাক কিনার পর সেটাতেই হারিয়ে যাই । আজ অনেক কষ্টে ৫ ঘন্টা ঘুমিয়ে উঠে গেলাম । আজ সহজেই দৌড়ালাম তবে কোমড় ব্যাথাটা রয়েই গেল । চিন্তা করছি সাওনাতে যাব নাকি সুইমিং এ যাব, যদিও সাতার পারি না । ডাক্তার এর কাছে গেলেই এই থেরাপি সেই থেরাপি ধরিয়ে দিবে । যদিও মাসে মাসে পয়সা দেওয়া চিকিতসার জন্য যদিও যাওয়া হয় না । গেলে তো চোখের ডাক্তার, দাতের ডাক্তার এর কাছেও যেতে হবে । তাই এই চ্যাপ্টার ধরতে ভয়ই করে ।

তো আজ ২৫০ ক্যালোরি প্রথম ২৫ মি. দৌড় এ ধ্বংস এরপর আর দৌড়াই নাই । আজ মাত্র ১ ঘন্টা ব্যায়াম করলাম । ২৫ মি. দৌড়ানোর পর পিঠের, বুকের , পেটের ব্যায়াম করলাম । তারপর বাসায় গিয়ে দুধের সাথে প্রোটেইন শেইক পান করলাম ।
------------
আজকের খাবারে একটা নতুন আইটেম যোগ হয়েছে, বলেন তো কি ?
এটাতে হাই প্রোটেইন আছে । কার্বো হাইড্রেড ও ফেট কম। তবে লবন একটু থাকতে পারে । কিন্তু সম্পূর্ণটা খাব না , শুধু কয়েকটা টুকরা ।

নীচের সালাদে লেবু বাদ গিয়েছে পরে নিয়েছি । তাছাড়া সামুদ্রিক খাবার, গাজর, টমেটো অর্ধেক, একটি কোয়া রসুন, মরিচ । তবে মরিচটা ফ্রেশ নয় বরং বোতলজাত । আর সাথে অল্প একটু অলিভ অয়েল । আর টুনা মাছ তো আছেই টমেটো সসের সাথে । আর মূল খাদ্য হল ফুলের মত দেখতে একটি বড়রুটির অর্ধেকটা । ছবিটা তুলতে ভুলে গিয়েছি ।

সুস্থ্য থাকুন , সুন্দর থাকুন ।